Opišite svoju piramidu i navedite primjere namirnica iz svake skupine namirnica?

Piramida hrane, također poznata kao USDA Food Guide Pyramid, grafički je prikaz preporučenih udjela različitih skupina namirnica koje bi se trebale konzumirati u uravnoteženoj prehrani. Podijeljen je u šest odjeljaka, od kojih svaki predstavlja drugu skupinu namirnica. Evo opisa prehrambene piramide zajedno s primjerima namirnica iz svake skupine namirnica:

1. Žitarice (osnova piramide):Žitarice su temelj zdrave prehrane i trebale bi činiti najveći dio vašeg dnevnog unosa. Primjeri cjelovitih žitarica uključuju:

- Smeđa riža

- Kruh od cjelovitog zrna pšenice

- Zobene pahuljice

- Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice

- Kvinoja

2. Povrće (druga razina piramide):Povrće je bitno za opskrbu vašeg tijela bitnim vitaminima, mineralima i vlaknima. Dalje su podijeljeni u podkategorije:

- Tamnozeleno povrće:špinat, kelj, brokula

- Crveno i narančasto povrće:mrkva, slatki krumpir, rajčica

- Mahunarke (grah i grašak):leća, crni grah, slanutak

- Škrobno povrće:kukuruz, krumpir, grašak

3. Voće (treća razina piramide):Voće osigurava bitne vitamine i minerale, kao i vlakna i prirodne šećere. Također su podijeljeni u podkategorije:

- Citrusi:naranče, grejp, limun

- Bobičasto voće:borovnice, jagode, maline

- Dinje:lubenica, dinja

- Tropsko voće:ananas, mango, papaja

4. Proteini (četvrta razina piramide):Ovaj odjeljak uključuje namirnice koje osiguravaju proteine, koji su neophodni za izgradnju i održavanje tkiva u tijelu. Primjeri uključuju:

- Nemasno meso:piletina, puretina, riba, nemasna govedina

- Biljni proteini:tofu, tempeh, grah, leća, orasi, sjemenke

- Jaja

- Mliječni proizvodi:mlijeko, jogurt, sir

5. Mliječni proizvodi (najmanji dio na vrhu piramide):Mliječni proizvodi osiguravaju kalcij, vitamin D i druge hranjive tvari za jake kosti i zube. Primjeri uključuju:

- Mlijeko

- Jogurt

- Sir

- Sladoled (umjereno)

6. Masti i ulja (vrh piramide):Ovaj odjeljak predstavlja masti i ulja koje treba konzumirati u ograničenim količinama zbog visoke kalorijske vrijednosti. Primjeri uključuju:

- Maslinovo ulje

- Canola ulje

- Avokado

- Orašasti plodovi i sjemenke

- Masna riba

Ne zaboravite da prehrambena piramida služi kao opći vodič, a individualne potrebe mogu varirati. Uvijek se preporučuje konzultirati se s nutricionistom ili zdravstvenim radnikom za personalizirani savjet o prehrani.