Tudna tájékoztatni a székrekedés elleni táplálékról?

1. Rostdús gyümölcsök:

- Bogyók (eper, málna, áfonya)

- Mangó

- Szőlő

- Narancs

2. Friss zöldségek:

- Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, mángold)

- Borsó

- Brokkoli

- Kelbimbó

3. Teljes szemek:

- Zabpehely

- Barna rizs

- Teljes kiőrlésű kenyér

- Quinoa

- Teljes kiőrlésű tészta

4. Aszalt szilva: Az aszalt szilva természetes hashajtó és kiváló élelmi rostforrás.

5. Citrusfélék: A narancs és a grapefruit oldható rostot tartalmaz, ami elősegítheti a bélrendszer rendszerességét.

6. Lenmag és Chia mag: Ezek az apró magvak tele vannak rostokkal, és turmixokhoz, joghurtokhoz és pékárukhoz adhatók.

7. Kávé: A kávé koffeint tartalmaz, amely serkentheti a bélmozgást.

8. Joghurt és kefir: A probiotikumokban gazdag élelmiszerek segíthetnek a bélrendszer egészségének megőrzésében és az emésztés javításában.

9. hüvelyesek: A lencse, a bab és a csicseriborsó jó rostforrás.

10. Alma: Az alma oldható rostot tartalmaz, és elősegítheti a széklet felszaporodását.

11. Édesburgonya: Kiváló rostforrás és kiváló alternatívája a hagyományos burgonyának.

12. Étcsokoládé: Az étcsokoládé magas rosttartalmú, és olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek javíthatják a bélmozgást.

13. Zöld banán: A zöld banán ellenálló keményítőt tartalmaz, amely segíthet az emésztésben és a székrekedés enyhítésében.

14. Psyllium Husk: Oldható rost-kiegészítő, amelyet gyakran használnak a székrekedés enyhítésére.

További tippek:

- Igyon sok vizet. Naponta törekedj 8-10 pohár vízre.

- Mozogj rendszeresen. A fizikai aktivitás serkentheti a belek működését és javíthatja az emésztést.

- Tartsa fenn az egészséges testsúlyt. Az elhízás hozzájárulhat a székrekedéshez.

- Kerülje a feldolgozott, cukros ételek és vörös húsok túlzott fogyasztását.

- Ha a székrekedés továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegséget.