Melyek a legálisan biztonságos étvágycsökkentők?

1. Glükomannán :A konjac gyökérből származó glükomannán egy oldható rost, amely képes felszívni a vizet és kitágulni a gyomorban, ami teltségérzethez és csökkent éhségérzethez vezet.

2. Psyllium héj :Egy másik oldható rost, a psyllium husk a glükomannánhoz hasonlóan működik:felszívja a vizet és kitágul az emésztőrendszerben, elősegítve a jóllakottság érzését.

3. Garcinia cambogia :A trópusi gyümölcs héjából származó Garcinia cambogia kivonatról kiderült, hogy gátolja a citrát-liáz nevű enzimet, amely segíthet csökkenteni a zsírraktározást és visszaszorítani az étvágyat.

4. Zöld tea kivonat :A zöld tea kivonat koffeint és antioxidáns EGCG-t tartalmaz, mindkettő fokozott anyagcserét és csökkent étvágyat eredményez.

5. Koffein :A kávéban és a teában gyakran előforduló koffein étvágycsökkentőként hathat azáltal, hogy stimulálja a központi idegrendszert és növeli az energiaszintet. Azonban mértékkel kell fogyasztani, hogy elkerüljük az olyan lehetséges mellékhatásokat, mint a szorongás vagy az alvászavarok.

6. Fehérjében gazdag ételek :A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása hosszabb ideig teltségérzetet és elégedettséget okozhat, ami csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.

7. Édesköménymag :Az édesköménymag és kivonata rostot tartalmaz, amely segítheti az emésztést, és potenciálisan elnyomja az étvágyat.

8. borsmenta :Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a borsmenta étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, valószínűleg a bélhormonokra és a teltségérzetre gyakorolt ​​hatására.

9. Citromfű :A mentafélék családjába tartozó citromfű kivonatai potenciálisan csökkentik az étvágyat és az étkezési vágyat.

10. Gymnema sylvestre :A Gymnema sylvestre Indiában őshonos növényt hagyományosan vércukorszint-csökkentő tulajdonságai miatt használják, és étvágycsökkentő hatásúként is javasolták.

11. Griffonia simplicifolia :Ez a növény 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) tartalmaz, amely a szerotonin neurotranszmitter prekurzora. A szerotoninszint növelése segíthet az étvágy szabályozásában, más hangulati hatások mellett.

12. Cikória gyökér :A cikóriagyökér rost egy másik típusú oldható rost, amely jóllakottságérzetet keltő és étvágycsökkentő képességéről ismert.

13. Almaecet :Vannak, akik úgy vélik, hogy az almaecet étkezés előtti fogyasztása segíthet elnyomni az étvágyat, de a tudományos bizonyítékok vegyesek.

14. Probiotikumok :Bizonyos probiotikus törzsek csökkent étvágyat és súlycsökkenést okoznak, talán a bél mikrobiotára és a hormontermelésre gyakorolt ​​hatásuk miatt.

Fontos megjegyezni, hogy bár ezeknek az anyagoknak lehet étvágycsökkentő hatása, hatékonyságuk és biztonságosságuk egyénenként eltérő lehet. Mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne vagy jelentős változtatásokat hajtana végre az étrendjén.