Milyen ételek kötelezőek?

Élelmiszerek megkötése azok, amelyek segítenek lelassítani az emésztést és elősegítik a rendszerességet. Általában magas a rosttartalmuk, ami elengedhetetlen a jó bélrendszerhez. Néhány gyakori kötelező élelmiszer:

* Gyümölcsök :Alma, banán, körte és bogyók

* Zöldségek :Brokkoli, karfiol, sárgarépa és spenót

* Teljes kiőrlésű gabonák :Barna rizs, quinoa, zab és árpa

* hüvelyesek :Bab, lencse és csicseriborsó

* Diófélék és magvak :Mandula, dió, chia mag és lenmag

* Tejtermékek :Joghurt, kefir és sajt

A megkötő élelmiszerek hasznosak lehetnek azok számára, akik hasmenést vagy laza székletet tapasztalnak. Segíthetnek csökkenteni a székrekedés és más emésztési problémák kialakulásának kockázatát is.

Fontos megjegyezni, hogy a megkötő ételeket mértékkel kell enni. A túl sok rost gázt, puffadást és hasi kényelmetlenséget okozhat. Az ajánlott napi rostbevitel felnőttek számára 25-35 gramm.

Ha székrekedést vagy hasmenést tapasztal, beszéljen kezelőorvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy megállapítsa, megfelelőek-e a megkötő ételek az Ön számára.