Milyen dolgokat kell enni minden nap?

Gyümölcsök és zöldségek. Naponta legalább 2-3 csésze gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani. Ez magában foglalhat friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget.

Teljes kiőrlésű gabonák. Amikor csak lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek.

Sovány fehérje. Ide tartozik a hal, a csirke, a bab, a tofu és a sovány hús. Cél a napi 6-8 uncia sovány fehérje.

Egészséges zsírok. Ide tartozik az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak. Törekedjen napi 2-3 evőkanál egészséges zsír bevitelére.

Zsírszegény tejtermékek vagy kalciumban gazdag alternatívák. Ez magában foglalja a tejet, a joghurtot, a sajtot és a dúsított növényi tejeket. Naponta 3 csésze zsírszegény tejterméket vagy kalciumban gazdag alternatívát célozzon meg.

Víz. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj. Naponta törekedj 8-10 pohár vízre.