Milyen a jó gabonadiéta?

Sokféle gabonaféle létezik, amelyek az egészséges táplálkozás részét képezhetik. Néhány jó lehetőség:

- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék és barna rizs gabonafélék. Ezek a gabonafélék magas rosttartalmúak, így jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát. Emellett jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak.

- Korpás gabonafélék, például búzakorpa gabona és zabkorpa gabona. Ezek a gabonafélék magas rosttartalmúak, és segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. Emellett jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak.

- Édesítetlen gabonafélék, például sima zabpehely, cukrozatlan mandulatej és cukrozatlan szójatej. Ezek a gabonafélék alacsony cukor- és kalóriatartalmúak, és jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.

- Korlátozott mennyiségű cukros gabonafélék, mint például a Kashi GoLean Crunch, a Special K Red Berries és a Nature's Path SmartBran. Ezek a gabonafélék alacsonyabb cukortartalmúak, mint a hagyományos gabonafélék, és jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.

A gabonapehely kiválasztásakor figyelmesen olvassa el a tápérték címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony a cukor- és kalóriatartalma. Érdemes továbbá vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gabonaféléket választani.

Íme néhány tipp a gabonafélék egészséges étrendbe való beillesztéséhez:

- Kezdje a napot egy tál gabonapelyhével. A gabonapelyhek gyors és egyszerű reggelit biztosítanak, és ebédidőig jóllakottnak és elégedettnek érezheti magát.

- Adjon hozzá gyümölcsöt vagy joghurtot a gabonafélékhez. Ha gyümölcsöt vagy joghurtot ad a gabonapelyhekhez, az növelheti a reggeli tápértékét.

- Készítse el saját ösvénykeverékét. A Trail mix egy nagyszerű útközbeni snack, amelyet gabonafélékből, diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből készíthetünk.

- Használjon gabonapelyhet joghurthoz vagy turmixokhoz. A gabonafélék ízt és textúrát adhatnak a joghurthoz vagy a turmixokhoz.

A gabonafélék egészséges és ízletes része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. Ha teljes kiőrlésű, cukrozatlan és alacsony cukortartalmú gabonaféléket választ, valamint gyümölcsöt vagy joghurtot ad hozzá, a gabonapelyhet tápláló és kielégítő ételt vagy snacket készíthet.