Mennyi jó ételt kell ennie?

Az egészséges táplálkozás fenntartásához fontos, hogy sokféle jó ételt együnk. Az, hogy pontosan mekkora mennyiséget kell ennie, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, aktivitási szintjét és általános egészségi állapotát. Néhány általános irányelv azonban segíthet az indulásban.

Gyümölcsök: A felnőtteknek napi 1,5-2 csésze gyümölcs elfogyasztására kell törekedniük. Ide tartozhatnak a friss gyümölcsök, a 100%-os gyümölcslében konzervált gyümölcsök vagy a fagyasztott gyümölcsök.

Zöldségek: A felnőtteknek napi 2-3 csésze zöldséget kell megenniük. Ez magában foglalhat friss zöldségeket, főtt zöldségeket vagy fagyasztott zöldségeket.

Teljes szemek: A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy naponta körülbelül 3-5 uncia teljes kiőrlésű gabonát egyenek. Ez lehet teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa, zab vagy árpa.

Fehérje: A felnőtteknek testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk naponta. Ez magában foglalhatja a sovány húsokat, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket vagy növényi alapú fehérjéket, például babot, lencsét és dióféléket.

Egészséges zsírok: A felnőtteknek törekedniük kell arra, hogy teljes kalóriájuk 20-35%-át egészséges zsírokból egyék. Ide tartozhat az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak és a zsíros halak, például a lazac és a tonhal.

Fontos megjegyezni, hogy ezek csak általános irányelvek, és az Ön egyéni igényei eltérőek lehetnek. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy személyre szabott étkezési tervet készítsen, amely megfelel az Ön igényeinek.