Forraljuk és héj tojás az este, ha nem van ideje főzni tojást reggel. A tojás egy nagy fehérjeforrás, és együtt egy darab teljes kiőrlésű pirítós, egy alma, vagy egy zsírszegény sajt, ez a reggeli ad egy tinédzser energia és tartsa őt teljes Egész reggel. Ez is egy egyszerű és nem piszkos ételt enni útközben.
Gabona

zabpehely egy nagy reggelit, főleg egy hideg reggelen. Ahhoz, hogy ez több töltési és még egészségesebb, adjunk hozzá egy kevés vágott gyümölcsöt a tetejére. Áfonya, banán, mazsola és az eper mind finomság közül választhat. Zabliszt csak néhány percet vesz igénybe, hogy, és ez megnyugtató és gazdag reggelit. Ha inkább a hideg gabona, győződjön meg róla, hogy egy gazdag rost és fehérje-és alacsony a cukor. Használja alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel és újra vágni gyümölcs menni a tetejére. Ha kell enni a kiutat, tegyük egy műanyag tartályba.
Toast

Toast a teljes kiőrlésű bagel, gofri, vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Hogy adjunk egy kis fehérje, elterjedt néhány mogyoróvaj. Az édes, egy evőkanál mazsola is ad egy lökést a szál. Ez egy finom reggelivel, hogy fogja meg a teljes Egész reggel.
Smoothie

felkap egy gyümölcs turmix vagy egy fehérje-shake csomagolt ha tényleg kevés a időt. Blend 2 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt, 02/11 csésze narancslé, 02/11 csésze sovány tej, 1 csésze fagyasztott áfonya, 1 csésze fagyasztott eper és 1 csésze fagyasztott őszibarack simára. Ez a recept szolgálja négy. Egy maroknyi mandula vagy dió fehérje és rost fog tartani egy éhes tini jóllaktak, amíg ebédet.
Gyümölcs

Készítsük ezt az egyszerű reggeli előtti este, hogy időt takaríthat meg. Szeleteljük fel almát. Chop 1-2 dkg zsírszegény sajt. Tegyük egy műanyag zacskót, és adjunk hozzá egy 1/4 csésze dió vagy mandula, hogy a gyümölcs és a sajt. Reggel csak fogd és menj.