bele az egészséges összetevőket, mint a sovány tej, mandula, friss gyümölcsök és fűszerek, mint a fahéj és a szerecsendió. Receptek állítható, hogy illeszkedjen az Ön ízlésének és az életmód hozzáadásával és kivonva összetevőket. Tartsa a zsír és kalória alacsony, ha a fogyás van szükség. Tanulmányok kimutatták, hogy három adag sovány tej egy nap hozzájárulhat a testsúly csökkenéséhez. Helyettesítő szója tej sovány tej azok számára, akik nem isznak tehéntejet. A Journal of the American Dietetikus Szövetség azt mondja, hogy a kalcium kapható szójatej ugyanolyan hatásos, mint a lefölözött tejet előmozdításában fogyás. Ha növekvő fehérje bevitel a cél, adjunk hozzá zsírmentes tejport vagy fehérje por a shake.
Ananász Morning Shake

össze két evőkanál nem zsíros száraz tej, egy evőkanál cukor vagy azzal egyenértékű cukor helyettesítésére, egy nyolc uncia doboz vanília alacsony kalóriatartalmú joghurt, egy nyolc uncia doboz ananász darabokat természetes juice és fél csésze jég egy turmixgépben. Simára kevert. A csipetnyi friss szerecsendió jól megy ananász. Próbálja ki a különböző ízek a joghurt és a különböző gyümölcsök. A hozzáadott mandula vagy dió lesz hozzá az egészséges omega-3 olajok a shake.
Morning Protein Shake

Adjunk hozzá egy csésze szójatej vagy lefölözött tej, egy csésze víz, két gombóc csokoládé vagy vanília ízű fehérje por, egy fél banánt és egy csésze jég egy turmixgép. Blend amíg a jég zúzott, és a shake sima. Állítsa be a jég mennyiségét állítsa be a vastagsága a shake. Sok protein shake íz a piacon, így bátran kísérletezni különböző is.
Gyümölcs és Protein Shake Morning

Tegyünk egy pohár narancslé, egy gombóc vanília fehérje por, egy evőkanál mézet, nyolc fagyasztott szamóca vagy egy fagyasztott banánt egy turmixgép. Blend a magas simára. Kísérletek különböző fagyasztott gyümölcsök, áfonya nagyszerű helyettesítheti. Fagyasztás a gyümölcs feleslegessé teszi a jég.
Peanut Butter Morning Shake

Keverjük össze egy csésze sovány tej, egy fél banán, két evőkanál mogyoróvaj, Egy gombóc csokoládé fehérje por, tíz teljes nyers mandula és egy fél csésze jég egy turmixgép és simára.