A Mayo Clinic azt mondja, hogy a zabpehely és zabkorpa van sok oldható rost, amely csökkenti az intenzív "rossz" koleszterin elfogyasztása rendszeresen, felbecsülhetetlen egészségügyi ellátásra, mivel tartása általános koleszterin alacsonyabb segítségével kisebb a kockázata a szívroham vagy a stroke. A típus a rost specifikus zabpehely úgynevezett béta-glükán, de az előnyeit béta-glükán is lehet kivont teljes kiőrlésű gabonából nevezett árpa. Egy csésze, zabpehely biztosít 4 gramm rostot de árpa biztosít 6, és az FDA is jóváhagyta árpa, mint az élelmiszer kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet. Próbálja készül teljes kiőrlésű árpa hasonlóan zabpehely, hozzátéve, fahéj, szerecsendió, szárított gyümölcs vagy joghurt. Mivel árpa liszt nyújt ugyanolyan típusú rost, fontolja meg palacsintát és a kedvenc alacsony zsírtartalmú muffin a lisztet egy hagyományos, de extra egészséges reggeli.
Quinoa

zabpehely nagy segítség a fogyás, mert különösen töltés, miközben még mindig nagyon alacsony a kalóriatartalma. Sok a képessége annak tudható be, hogy a zabpehely egy teljes kiőrlésű és rostban gazdag, így kihasználják a más teljes kiőrlésű gabona, hasonló kalóriák számát, hogy élvezzék súlycsökkentő előnyeit. Quinoa egy ízletes, rágós teljes kiőrlésű csak 222 kalóriát kupát és egy kis ízelítőt, hogy a Whole Foods Market írja le, mint "dilis" és a "fehérje erőmű." Quinoa nyolc gramm sovány fehérje és öt gramm rost csésze, mindkettő segít maradni elégedett, miközben próbál fogyni.
Reggeli amely megfelel

rágós zabpehely kínál javára tartja a vércukor stabil hosszabb, mint más szénhidrátban gazdag, cukor- tele reggeli ételek, mint a muffin vagy palacsintát. Ha a vércukorszint marad több szinten, sóvárgást csökkenô és akkor jobban tudatában vannak mentálisan, amely segít átvészelni a reggeli, amíg a következő étkezés. Különösen fontos a cukorbetegek, akik figyelik a vércukorszintet, más reggeli tételek segít megőrizni a vércukorszint stabil, miközben tele van a táplálkozás. VitaDocs sugallja keres alacsony zsírtartalmú húsokat, mint a pulyka szalonna, hal, mint a tonhal, tőkehal, laposhal és a foltos vagy tojásfehérjét reggelire.
Próbálja Tojás és Törökország szalonna maradni elégedett. Matton Kényelmes

zabliszt egy végső egészséges reggelit, mert tudod, hogy ez a néhány perc a mikróban. Gyors, kényelmes és egészséges, semmilyen alternatívát zabpehely meg kell egyeznie. Sok reggeli gabonapelyhek gyorsak, hanem az is tele van cukorral. Kakaó Puff, például, 44% cukor tömeg. Alternatívák reggelire, amely biztosítja fenntartó energia gyorsan a gyümölcs- és zsírszegény sajt, teljes kiőrlésű gofri mogyoróvaj enyhén elterjedt a tetején, és az energia bárok.
Ragadja meg egy energia bár egy gyors reggeli. Matton