Hogyan dekódolni Can Címkék

Táplálkozás Tény címkék olyan eszköz, amelyet az amerikai Food and Drug Administration, hogy segítse a fogyasztókat az egészséges élelmiszerek megválasztására. Ők minden csomagolt élelmiszerek, doboz, zsák vagy doboz, és szállít a táplálkozás információk alapján egy adag. Onnan, az étteremben eldöntheti, mennyit eszik, mennyi a napi kalóriát fogyasztunk és milyen a snack illeszkedik az egyedi étrendet. Dekódolását felsorolt ​​információkat az élelmiszerek címkéin is ad vásárlók képes összehasonlítani és szembeállítani található tápanyagok különböző márkák.
, Amire szüksége van
Paper Matton Ceruza Matton kiszámítása Kalória

1. Kezdje a tetején a címke, csak a szavakat "Táplálkozás Tények", és keresse meg az adag. Ez az étel mennyiségét, hogy a táplálkozási információkat alapul. Matton

2. Keresse meg a Adagok száma, jegyzett közvetlenül az adag. Számoljuk ki a személyre azt tervezi, hogy enni. Például, ha egy doboz leves listák 1 csésze, mint egy adag, és azt tervezi, hogy enni 2 csésze levest, azt tervezi, hogy enni 2 adag. Matton

3. szorozd száma adag azt tervezi, hogy enni száma kalóriát tartalmaz adagonként. A kalória adagonként szerepel közvetlenül alatta a szolgálatot információk címszó alatt "Összeg adagonként." Kalória származik zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Például a kalória adagonként egy doboz levest a 120. szorozzuk meg 2 kap a teljes kalória bevitel 240. Egy általános bemutatása kalória által nyújtott az amerikai Food and Drug Administration kimondja, hogy 40 kalóriát vagy annál kevesebb alacsony, 100 közepes és 400 kalóriát vagy több magasnak tekinthető.
   számítása a tápanyagokat
   

   1. Keresse meg az első három tápanyagok alatt kalóriát. Ezek az úgynevezett & quot; limit tápanyagok & quot; mert a FDA azt javasolja, hogy ezeket a lehető legalacsonyabb. Ezek a tápanyagok felsorolt ​​tömeg grammban, és ezek közé tartoznak a teljes zsír, koleszterin és a nátrium.
      

      szorozd száma gramm tüntetni minden tápanyag száma adag azt tervezi, hogy enni. Az FDA azt javasolja, miközben a napi teljes zsírbevitel mellett 65 gramm, kevesebb, mint 20 gramm érkező telített zsír, alapja egy 2000 kalóriás étrend. Matton

   2. Keresse meg a hasznos tápanyagot, alatt található limit tápanyagokat. Ezek közé tartozik a fehérje és a teljes szénhidrát, lebontva élelmi rost és a cukor. Cukrok itt felsorolt ​​tükrözik természetesen előforduló termék - mint például a laktóz cukor tej - és az, hogy bővült a terméket. Élelmi rost található összetett szénhidrátok, és nem befolyásolja a vércukorszintjét. Matton

   3. szorozd száma gramm tüntetni minden tápanyag száma adag azt tervezi, hogy fogyasztani. Szénhidrátot kell nyújtani 45-65 százaléka a teljes napi kalória.
      Megértése százaléka napi Érték
      

      1. Keresse meg a lábjegyzet rész a címke csillaggal jelölt és az "A napi értékek." A címke lehet egy rövidített változata a chart alapja egy 2000 kalóriás étrend. Egyes címkék is tartalmaz információt egy 2500 kalóriás étrend. A 2000 kalóriás étrend átlagos valaki, aki közepesen aktív; a kalória igényeinek lehet magasabb vagy alacsonyabb. Az FDA kínál ez a táblázat útmutatóként mert sokan több kalóriát fogyasztasz, mint szükséges, anélkül, hogy elég tápanyagot. Matton

      2. Jegyezze százalékos napi értéke által szállított termék. Szorozzuk meg a százalékos napi értéke száma adag azt tervezi, hogy enni. Az FDA definiálja 5 százalék vagy kevesebb tápanyag alacsony, és 20 százalékos vagy több, mint magas. A tápanyagok nem akarja korlátozni, amelyek magukban foglalják a teljes zsír, telített zsír, a transz zsír, koleszterin és nátrium, válassza élelmiszerek minél gyakrabban belül az alacsony limit. A hasznos tápanyagok, mint a kalcium és élelmi rost, válassza élelmiszerek, melyek magas napi értékeket. Matton

      3. Vonjuk ki százalékkal 100 számítani, hogy mi maradt a napidíj. Például fogyasztásával 2 adag leves, akkor elfogyasztott 10 százaléka a napi zsíradagot, így még mindig van 90 százalék dolgozni. Az ajánlott napi adag tartalmaz minden ételek és italok fogyasztása belül egyetlen napon. Matton

      4. Összehasonlítás más márkájú hasonló terméket hogy megállapítsa, melyik a lehető legkevésbé limit tápanyagok és a legtöbb hasznos tápanyagot a azonos vagy hasonló mennyiségű kalóriát.