Főzni Kale olaj nélkül

Felkészülés a kelkáposzta az egészséges módon különbséget tesz a tápláló és az olajjal átitatott étkezés. Kale szálloda édes és földes íz, ami jól kombinálható egy sor fűszerek és összetevők. Steam kelkáposzta mellékhatásaként növényi vagy kiegészítése a pörkölt vagy leves, és süsse kelkáposzta, hogy hozzon létre a kelkáposzta chips. Akkor cserélje olaj másik bázissal, mint a víz, állomány, mártás vagy citromlé, anélkül, hogy megfosztanák az antenna íz.
, Amire szüksége van
Deszka
Knife
Colander
Víz
Papír törülközők
Lábas fedővel

Húsleves (opcionális) hotelben pároló kosarat
Nonstick sütőlapra,
pergamen vagy nonstick főzés spray
Seasoning (opcionális)

Párolt Kale

1. Place kelkáposzta egy vágódeszkát és vágni a leveleket távol a középső bordán. Az apróra vágott leveleket a kívánt méretet, és helyezd el őket egy tésztaszűrő. Öblítsük le a kelkáposzta levelek hideg vízzel, és rázza a tésztaszűrő többször, hogy távolítsa el a szennyeződéseket. Pat a kelkáposzta levelek szárazra papírtörlővel. Matton

2. Töltsük egy serpenyőbe 2 centi vizet vagy húslevest. Hozd hogy a folyadék dühöng a nagy meleget. Helyezze a kelkáposzta levelek a gőzös kosárba. Matton

3. Fit gőzös kosár tetején a bankot, hogy a lábát a kosárban található elmerült a vízben, és a kosár a víz felett. Fedjük le a fazék fedővel. Csökkentse a hő-és közepes. Gőz a kelkáposzta öt percig.
   Sült Kale Chips
   

   1. Melegítsük elő a sütőt 200 fok. Vonal egy teflon tepsibe pergamenre, vagy spray meg egy nonstick főzés spray. Matton

   2. Cut kelkáposzta levelek távol a középső bordán. Az apróra vágott leveleket a 1/2-es darabokra. Helyezze a kelkáposzta levelek egy tésztaszűrő, majd öblítse le hideg vízzel, hogy tisztítsa le a szennyeződéseket és finomság. Pat a levelek szárazra papírtörlővel. Matton

   3. Spread a levelek a tepsi. Szitálás a levelek aromák az Ön által választott, mint a citromlé, szójaszósz, teriyaki szósz vagy olvasztott vajjal. Add fűszerek, hogy élvezze, mint a fokhagyma, só, bors, gyömbér, vagy cayenne az extra ízt. Matton

   4. Hirdetés tepsi a sütőben a középső állvány és süsse a kelkáposzta egy órát és 40 perc. Távolítsuk el a kelkáposzta chips a sütőből, és hűtsük le.