Mennyi koffein kell ahhoz, hogy ne tudjon elaludni?

A koffein alvásra gyakorolt ​​hatása az egyén koffeinérzékenységétől, általános egészségi állapotától és az elfogyasztott mennyiségtől függően változik. Általában ajánlott kerülni a koffein fogyasztását lefekvés előtt 4-6 órával az optimális alvásminőség érdekében. Az alvás megzavarásához szükséges koffein mennyisége 100 mg-tól (ami körülbelül egy csésze kávénak felel meg) egészen 400 mg-ig (négy csésze kávé) terjedhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a koffein hatásai egyénenként jelentősen eltérhetnek, ezért a legjobb, ha különböző mennyiségekkel kísérletezünk, hogy meghatározzuk, mi működik a legjobban a jó alváshigiénia fenntartásához.