Mit kell enni vagy inni vérvesztés után?

* Vörös hús . A vörös hús jó vasforrás, amely nélkülözhetetlen a vörösvértestek termeléséhez. A vasban gazdag vörös húsok közé tartozik a marha-, sertés- és bárányhús.

* Baromfi . A baromfi egy másik jó vasforrás. Válasszon sovány baromfihúst, például csirkét vagy pulykát, hogy elkerülje a túl sok zsír fogyasztását.

* Hal . A hal jó vas- és fehérjeforrás. Válasszon zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát, hogy a legtöbb omega-3 zsírsavat megkapja.

* Tojás . A tojás jó vas-, fehérje-, valamint B12- és D-vitaminforrás.

* Tejtermékek . A tejtermékek jó kalcium- és fehérjeforrások. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy elkerülje a túl sok telített zsír fogyasztását.

* Sötét leveles zöldek . A sötét levelű zöldek jó vas-, folsav- és C-vitamin forrást jelentenek. Válasszon zöldeket, például spenótot, kelkáposztát vagy zöldfűszereket.

* hüvelyesek . A hüvelyesek jó vas-, fehérje- és rostforrások. Válassz hüvelyeseket, például babot, lencsét vagy csicseriborsót.

* Aszalt gyümölcsök . A szárított gyümölcsök jó vas-, kálium- és rostforrások. Válasszon szárított gyümölcsöket, például mazsolát, sárgabarackot vagy aszalt szilvát.

Vérvesztés után innivalók:

* Víz . A víz nélkülözhetetlen a hidratációhoz, és segíti a szervezetet a tápanyagok felszívódásában.

* Gyümölcslevek . A gyümölcslevek jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak. Válassz 100%-os gyümölcslevet, és kerüld a cukros italokat.

* Zöldséglevek . A zöldséglevek jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak. Válasszon alacsony nátriumtartalmú zöldségleveket.

* Sportitalok . A sportitalok segíthetnek pótolni az izzadás során elvesztett elektrolitokat. Válasszon alacsony cukortartalmú sportitalokat.