Milyen gyakran kell inni egy protein shake-et?

A fehérjeturmix kényelmes módja lehet az izomépítéshez és -fenntartáshoz szükséges fehérje beszerzésének, de a shake-ből származó túl sok fehérje súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.

Általában napi 0,8-1,2 gramm fehérje fogyasztása javasolt testtömeg-kilogrammonként. Ez az összeg az aktivitási szintjétől, életkorától és személyes céljaitól függően változhat.

Például, ha Ön egy közepesen aktív felnőtt, aki 150 fontot nyom, akkor napi 108-180 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Ha fehérjeturmixonként 20 gramm fehérjét fogyaszt, napi 5-9 fehérjeturmixot fogyaszthat, hogy kielégítse fehérjeszükségletét.

A fehérjeturmix fogyasztása során fontos figyelembe venni a teljes értékű élelmiszerekből származó egyéb fehérjeforrásokat is. A teljes értékű élelmiszerek más alapvető tápanyagokat is biztosítanak, például vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek fontosak az általános egészséghez és jóléthez.

Ezenkívül fontos, hogy pihenőnapokat tartsunk az edzések között, és változtassuk meg a napi elfogyasztott fehérje mennyiségét. A túl sok fehérje napi fogyasztása szükségtelenül megterhelheti a vesét.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta, hasznos lehet, ha konzultál egy regisztrált dietetikussal.