Mennyi vizet kell innom?

* Férfiak:15,5 csésze (3,7 liter) folyadék naponta

* Nők:11,5 csésze (2,7 liter) folyadék naponta

Gyerekek:

* 4-8 éves korig:5 csésze (1,2 liter) folyadék naponta

* 9-13 éves korig:7 csésze (1,7 liter) folyadék naponta

* 14-18 éves korig:10 csésze (2,4 liter) folyadék naponta

Terhes nők:

* További 2 csésze (0,5 liter) folyadék naponta

Szoptató nők:

* További 3 csésze (0,7 liter) folyadék naponta

Idősebb felnőttek (65 év felett):

* 8 csésze (1,9 liter) folyadék naponta

Sportolók és nagyon aktív emberek:

* Több mint 8 csésze (1,9 liter) folyadék naponta

Meleg éghajlaton élő emberek:

* Több mint 8 csésze (1,9 liter) folyadék naponta

Bizonyos egészségügyi állapotú emberek, például vesebetegség vagy cukorbetegség:

* Beszélje meg orvosával, hogy mennyi vizet kell innia naponta

Víz a legjobb választás a hidratáltság megőrzéséhez, de más italokból, például gyümölcslevekből, tejből és teából is kaphat folyadékot. Kávé és szóda hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez is, de nem ezek lehetnek a fő hidratáló források.

Fontos, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyál hidratált állapotban, különösen meleg időben vagy edzés közben. Kiszáradás számos problémát okozhat, beleértve a fáradtságot, szédülést és fejfájást. Súlyos esetekben a kiszáradás akár végzetes is lehet.

Íme néhány tipp a hidratáltság megőrzéséhez:

* Reggel először igyál meg egy pohár vizet.

* Mindig tartson magánál vizes palackot, és kortyoljon a nap folyamán.

* Ízesítse a vizet citrommal, uborkával vagy mentával.

* Egyél magas víztartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.

* Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcslevet.

* Igyon több vizet edzés közben, izzadáskor vagy forró környezetben.

* Ha beteg, igyon sok folyadékot, hogy segítsen kiöblíteni a fertőzést.

Ha követi ezeket a tippeket, hidratált és egészséges maradhat.