Fontolja 2-3 oz. sovány hús, 1/2 csésze túró, 1/4 csésze sült bab, egy tojás, 4 oz. tofu, vagy 1 evőkanál. mogyoróvajat.
Szénhidrát

Vegyünk két szelet kenyér, 1/3 csésze tészta, 1 csésze leves vagy egy gyümölcssaláta. Matton
Zöldség

Vegyünk egy dobta saláta, szeletelt paradicsom és uborka, zeller botok vagy sárgarépadarabokat.
Dairy

Vegye figyelembe 1 /2 csésze sovány tej vagy 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Sample Étkezés

Próbálja 2 oz. A szeletelt pulyka, két szelet kenyér, saláta és paradicsom, 2 tk. salátaöntet és egy kis narancssárga.
más választás, próbálja 1/2 csésze zsírszegény túró, 1 csésze csirke tészta leves, zeller botok, hat kólát kekszet és gyümölcsű cukormentes Jello.
Matton