- | Food & Drink >> Étel, ital >> egészséges Receptek >> Alacsony Cal Receptek >>
Hogyan készítsünk saját Lean Cuisine
Készíts saját házi készítésű ételeket, hasonló Lean Cuisine, hogy ragaszkodunk az USA Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ajánlott napi szolgáló egyes élelmiszer-csoport a táplálkozási piramis. Használja alacsony zsírtartalmú recepteket, hogy preportioned, ready-to-eat ételek belül 200- 400 kalóriás tartományban, mint a Lean Cuisine, reggelire, ebédre és vacsorára. Akkor főzni nagy mennyiségű házi készítésű ételeket egy időben, hogy részt, fagyassza és enni egész héten, csökkentve a napi főzési idő.
, Amire szüksége van
Hozzávalók
USDA ajánlott napi adag print-out
Élelmiszer-piramis kinyomtatott
Főző
konténerek fedéllel
Freezer Matton utasítás
-
Böngésszen a fagyasztott élelmiszer részben az Önök élelmiszerbolt találni Lean Cuisine ételeket, hogy amire vágysz. Írd le a fő összetevők szolgáló összegek és kalóriát tartalmazott minden étkezés így lemásolni egy házi készítésű verzióját. Matton
-
Purchase sovány fehérjéket, mint a sovány hús, hal, csirke és a babot. Vásárolja szemes beleértve rizs, kenyér, tészta és gabonapehely. Add gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, beleértve a tojást, sajtot, tejet és joghurtot a kosárba. Válasszon olajok és fűszerek alacsony a telített zsírok és a nátrium, mint az olívaolaj, napraforgóolaj, bors és citrom. Matton
-
Új receptek azért, hogy az USDA napi ajánlott mennyiségű adag, és segítségével Lean Konyha ihletésű ételeket útmutatók. Ötletek közé vékony tésztájú személyes pizzák, pita szendvics és tészta és a rizs tetején csirke vagy steak és zöldség. Napi szolgáló ajánlások között 3-5 adag zöldséget, 2-4 adag gyümölcs, 2-3 adag hús és a bab, hat adag gabona, 2-3 adag tejtermék és korlátozott használatát zsírok és olajok.
-
Használjon mérőedényt részét ki 2- 3-oz. adag szemek beleértve gabona, gofri, palacsinta és kenyér reggelire ételeket. Intézkedés 3 csésze kumulatív adag tejtermék, amely tartalmazza a tej, a joghurt és a vaj. Add 1/2 csésze 1 csésze gyümölcs. Reserve 1 vagy két csésze & frac12; -cup adag gyümölcsöt enni, mint snack a nap folyamán. Matton
-
Cook ebéd és vacsora étel összetevői alacsony zsírtartalmú olajok, ételízesítő, legfeljebb 6 evőkanál. olaj naponta. Mérjünk hús és a bab skálán kiszámításához 2-oz. személyre. Adjunk hozzá két 2-oz. adag per vacsora étkezés vagy adjunk hozzá egy 2-oz adag per ebéd étkezés és a 2-oz. rész per vacsora étkezés, attól függően, hogy mit dönt, hogy enni egész nap folyamán. Matton
-
Hozzáadás 1 1/2 csésze főtt vagy nyers zöldségek per ebédre és vacsorára per étkezés. Add 1-2 oz. gabona, mint a rizs, kuszkusz, tészta vagy kenyér per ebéd és vacsora étkezés után. Matton
-
Tegyük a mért-out az egyes részeket reggeli, ebéd és vacsora étel egy edénybe. Zárjuk le a fedelet a tartályba. Írja száma uncia egyes élelmiszer-csoport, amely minden egyes étkezés egy címkén. Matton
-
ragassza a címkét a tartályt. Ez segít kiszámítani a kalóriabevitelt étkezésenként és összesen naponta. Címkézésre is segíti Önt a keverés és a megfelelő étkezés, így bevitel az USDA napi ajánlott számú személyre jutó élelmiszer-csoport. Matton
-
Tegyük a konténerek a házi Lean Cuisine ízekkel a fagyasztóba, amíg készen áll, hogy enni őket.
Previous:Hogyan sült sütőtök olívaolajban (4 lépés)
Next: Mik azok a fehér bab ?
Étel, ital
- Tudom használni sütemény liszt, mint a tapadásmentes fel…
- Tudok Cook Hal a Top of Arugula?
- Hogyan lehet megőrizni a feta sajt (9 lépések)
- Tudok Freeze Pasta alumínium tálca?
- Hogyan biztonságos esznek nyers osztriga (6 lépés)
- Hogyan vágjunk ki egy görögdinnye kis Wedges
- Tud White pecsenyelével Water tej helyett?
- Hogyan ellenőrizze, hogy ha a fűszereket lejárt (4 lépé…
Alacsony Cal Receptek
- Hogyan készítsünk igazán jó gyümölcsöt Kabobs
- Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú Taco
- Hogyan készítsünk Delicious grillezett garnélarák (4 lé…
- Hogyan készítsünk saját Lean Cuisine
- Hogyan egészségesen étkezni lefekvés Snack
- Hogyan civakodás csirkemell csíkok (5 lépés)
- Gyors alacsony kalóriatartalmú vacsora Ötletek
- Hogyan készítsünk egy alacsony kalóriatartalmú turmix (…
- Hogyan készítsünk Bacon burkolózva Spárga (3 lépés)
- Listája Csak zöld alma