Hogyan készítsünk egészséges, ízletes, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény krumplipüré

Ebben a korban, mindenki főzés egészségesebb és étkezési jobb, de ez nem jelenti azt, hogy áldozatot íze, vagy amit szeretsz, mint a burgonya pürével .
, amire szüksége van
piros burgonya
Nem tudom elhinni, hogy ez nem a vaj spray.
1 hagyma (bármilyen fajta tetszik) Matton 1 teáskanál darált fokhagyma
1/2 csésze 1% -os tej
só, bors, cayenne bors, petrezselyem pehely Matton utasítás

1. méretétől függően a burgonya, meghatározzák, amennyiben azok hagyni a teljes, illetve a felére csökken, de nem húzza. Tegye a burgonyát egy fazék vizet, és tegyük a tűzhely forrni. Matton

2. Egy kis serpenyőben, adjunk hozzá 3 evőkanál & quot; Nem tudom elhinni, hogy ez nem a vaj & quot; Spray. Ez a kalória- és zsírszegény, és íze, mint az igazi! Ezután adjunk hozzá 1 teáskanál darált fokhagymával és 1 hagymát és pirítsuk közepes lángon. Adjunk hozzá egy csipet egyes sóval, borssal, cayenne bors, petrezselyem pehely. Amikor a hagyma meg nem puhul, kapcsolja ki tűzhellyel és tegye félre. Matton

3. Ha a burgonya elkészült, kapcsolja ki a tűzhely, engedje le a vizet, és visszatér a kályha tetején. Ezután a burgonya pépes vagy villát, óvatosan törjük a burgonyát, de hagyjuk egy kicsit vaskos. Matton

4. adjunk hozzá 2 teáskanál vaj spray, 1/2 csésze meleg 1% tej Lassan szemerkélt be a burgonyát, és lassan kevergetve a villát. Matton

5. Adjuk hozzá a pirított hagymát és a fokhagymát a serpenyőben, 1 teáskanál só, bors, egy csipet cayenne borsot és egy csipet petrezselyem pehely . óvatosan keverjük, és öntsünk rá egy adag étel vagy tálba. Matton

6. Most szolgálja, és élvezd!
   Ezek krumplipüré olyan finomak, és tele van íz, és teljesen egészséges! Nincs kalória a vajat spray, vagy kövér! És mivel a segítségével 1% -os tej, a vágás kalóriát és zsírt a tej is, és piros burgonya tartsa kevesebb keményítőt, és a burgonya bőr tele van vitaminokkal és tápanyagokkal!
   

   Az Ön most fogja szeretni ezt az ételt, én Megígérem!