Hogyan készítsünk egy egészséges Stir-Fry (vagy csirke sült rizs)

A legtöbb keverjük készre sütjük receptek lehet gyorsan és zsír nélküli termelő elemek. Keverjük készre sütjük ételek alapulnak olaj magas füst pontot. A csirke sült rizs keverjük megsütjük használhatja csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz. A felhasználó is hozzá más zöldségek, mint a brokkoli egy még egészségesebb étkezés.
, Amire szüksége van
3 csirkemellet
2 csésze barna rizs
1/2 csésze babcsíra
2 tojás-fehér bors (ízlés szerint) hotelben 3 evőkanál. csökkentett nátriumtartalmú szójaszósz
1/2 csésze gomba
2 zöldhagyma
2 evőkanál. földimogyoró olaj
wokban vagy nagy serpenyőben
kanállal vagy spatulával
utasítás

1. Forraljuk a mellek körülbelül 15 percig. Vágjuk a kész csirkét falatnyi darabokra 1/2 inch-szerte. Matton

2. Cook 2 csésze barna rizs szerint a csomag irányban. Matton

3. Tegye a wok a közép-magas hő. Adjunk hozzá körülbelül 1 evőkanál. olaj, az apróra vágott gombát és a zöld hagymát. Főzzük őket együtt körülbelül 2-3 percig. Matton

4. Add hozzá a csirkét és rizst (mind a már főtt), és keverjük össze mindent. Folyamatosan keverjük, hogy ne kelljen azokat az elemeket, tartsa be a wok. Matton

5. Move mindent, hogy az oldalán a serpenyőbe, és adjunk hozzá 2 tojást a serpenyő alján. Hadd főzni a saját körülbelül 30 másodpercig. Amint elkezd megszilárdulni, keverjük össze őket a többi élelmiszer. Matton

6. hozzá a szójaszósz, fehér borssal ízesítjük, és alaposan keverjük össze. Hadd főzzük körülbelül 5 percig, majd adjuk hozzá a babcsíra.