Baromfi, mint a csirke és pulyka alacsony zsírtartalmú, különösen, ha a bőr eltávolítása. Ezek az ételek nem tartalmaznak szénhidrátot, ezért azok tekinthetők 100 százalék fehérje. 3 1/2 uncia, vagy 100 g sült csirke van 25g fehérje adagonként szerint Fogyás for All.com. Ground pulykamell tartalmaz, akár 26 g fehérje, és egy jó forrása a vas; kemencében sült pulykamell szeleteket meg mintegy 11 g fehérje, de lehet magas nátrium (510 mg per szelet) szerint a My Fitness Pal honlapján.
tojásfehérje

Gasztronómia tojásfehérjét egy nagyszerű módja annak, hogy a fehérje tojás nélkül kalória-, zsír- és koleszterin található a sárgáját. Kódolt tojásfehérjét hogy a szervezetben 4 gramm fehérjét, és mintegy 47 kalóriát; tojásfehérje omlett is 4 gramm fehérje mentes szénhidrátok, és csak 16 kalória.
Tofu

A tofu egy szénhidrát-mentes élelmiszer szójababból készített amelyet gyakran használnak, mint egy hús helyettesíti. Szója egy teljes fehérje, ami azt jelenti, az összes esszenciális aminosavak; szójabab is magas rost, amely egészséges a emésztőrendszerben. A Weight Loss for All honlapján az áll, hogy 100 g tofu van 8g fehérje.
Fish

Fehér hal, mint a közönséges tőkehal és a tilápia magas fehérje nélkül szénhidrátot, és lehet alacsony nátriumtartalmú elkészített egészségesen. A roston sült, vagy tilápia filé van 24 g fehérje és 105 kalória, és csak 16 mg nátrium előtt ízesítésére egészül szerint HowMuchProtein.com. A tőkehal filé, hogy körülbelül 3,5 dl biztosít 21 g fehérje, és csak 0,9 g zsírt.
Zsírmentes túró

zsírmentes túró tartalmaz 15g fehérje adagonként , ami körülbelül 145g. Az élelmiszer-tételt nem tartalmaz jelentős mennyiségű szénhidrátot vagy zsírt, de gazdag kalciumban, és csak 1 százalék tartalmaz telített zsírt szerint a Nutrition adatok honlapon. Túrós lehet enni friss gyümölcsöt snack, amely magában foglalja rost, mivel a sajt önmagában szál-mentes.