Keressen egy jó ideje minden héten meg kell tervezni a menüt. Menük kell elszámolnia a család minden étkezés a héten. Ahogy dolgozzon ki a menü, és párja, hogy a heti menetrend, és látni, hogy mennyi ideig kell főzni minden este vacsorát. Szakács extra ételt éjszaka, amikor kevésbé forgalmas, úgy, hogy akkor még az egészséges étkezés a forgalmasabb éjszaka. Hatékony tervezés biztosítja, hogy elkerülje a gyors és egészségtelen megoldásokat last-minute étkezés pánik. A menetrend lehetővé teszi az Ön és családja, hogy ellenőrizzék az étkezés, és nem hagyja, hogy az élelmiszer-ellenőrzési Önnek.

Ahogy azt tervezi, a heti étkezés, próbálja meg megy a mérleg összetevőket. Kerülje a vörös húsok minden este, és a halak legalább egyszer egy héten. Vágja ki a sült és feldolgozott élelmiszerek a családi étrend, mind hozzájárulnak a súlygyarapodás. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét és sokszínű tömb zöldség. A desszert, választhatja a gyümölcs át kalácsot vagy fagylalt.
Ki egészséges Hozzávalók

Cook zöldségek és húsok, egészséges olajok, mint az olívaolaj. Olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a lipid (koleszterin) számít. Ahelyett, hogy a főzés vajjal, nézd vaj helyettesítő tartalmazó olívaolaj és halolaj. Kerülje a margarin vagy egyéb felárak támaszkodó részlegesen hidrogénezett olajok. Részlegesen hidrogénezett olajok (transz zsírok) növeli a káros LDL-koleszterin-szám és a hatékonyság növeléséhez súlygyarapodás.

Kerülje a finomított cukor és a túlzott fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta és más erősen feldolgozott liszt termékeket. Rafinált összetevők rendetlenséget az étrend üres kalóriák, amelyek nem nyújtanak táplálkozás de fel a kilók.
Szakács sovány húsok

Egy egészséges étkezési terv nem jelenti azt, meg kell kereskedelmére hamburgerek számára tofu és a fiatal hajtások. Burger éjszaka dolgozik, az általános terven belül, ameddig csak használja az alacsony zsírtartalmú húsok és teljes kiőrlésű zsemle. Csökkentett zsírtartalmú őrölt marhahús vagy őrölt pulykamell jó alternatívát zsíros húst. Keresés a helyi élelmiszerboltban a bölény hamburgert. Bison íze hasonlít a marhahús, de tartalmaz sokkal kevesebb zsírt. Ha lehetőséged van, hogy szerves vagy ínyenc piacon, meg más darabok bölény. Honnan rib eye steak, hogy rövid borda, bölény biztosítja az összes fehérje és íze marhahús nélkül a magas zsír- és kalória tartalma.

foglalkozásokon hal a diéta. Például a lazac és a tilápia tartalmaznak alacsony káros zsír és biztosítja a szervezet egészséges omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek növelni anyagcsere és harci szívbetegség.

Ha inkább egy baromfi-evés család , válasszon alacsony zsírtartalmú részei a madár, mint például a mell. Sötét hús darab csirke vagy pulyka tartalmaznak nagyobb mennyiségű zsírt és kalóriát. Mindig távolítsa el a bőrt a csirke vagy pulyka, mielőtt főzzük, hogy csökkentik az összes zsír- és kalória tartalma.