A tökéletes kényelem étel, leves készül természetesen gazdag és vastag, amikor létrehozta a butternut squash. Brush squash félidőt olívaolajjal és megsütjük, amíg puha, amíg Saute hagymát póréhagyma, vagy sárgarépát. Pürésítse a húst a pörkölt squash, és add meg, zöldséges vagy csirke húsleves és só ízlés szerint, hogy a pirított hagymás keveréket. Lehet egyszerűen beállíthatja squash leves az ízlése - adjunk egy kanál tejfölt egy vastagabb textúra, használja almalé vagy cukrozatlan almaszósz, hogy ez egy édes él, vagy add köménymagot és fokhagymát por, hogy ez egy enyhe rúg. További lehetőségek: add darabokat a főtt squash, hogy minestrone leves vagy pürét a squash, és keverjük bele a krémes sárgarépa leves.
Öntse Pasta

sütőtököt szósz egy könnyű alternatívája a magas kalóriatartalmú Alfredo mártással. A kockára nyersen squash és főzzük forrásban lévő vízben, amíg ez a villás ajánlatot. Engedje le a vizet, adjunk hozzá egy kiadós splash kedvenc állomány, és visszatér a serpenyőt a tűzhelyen, amíg a squash szétesik, gyakran kevergetve. Keverje hozzá egy kevés reszelt parmezán sajttal és dobálják a tészta. Egy másik lehetőség: a püré sült sütőtök és használja fel a helyére paradicsomszósz kedvenc lasagna recept. Megszórjuk mozzarella csak a tetején az edény helyett a rétegek között, hogy csökkentsék kalóriát és hagyja, hogy a squash fényét. Ha érzel magadban ambiciózus, hogy házi készítésű ravioli sütőtököt tölteléket megéri a fáradságot. Cook a ravioli forró vízben, amíg lebegnek, és Saute őket pirított vaj és friss zsályát.
Győződjön Squash Star

Tálalás sütőtököt, ahogy a természet tette A vizuális vonzerejét - nem beszélve könnyű a séf. Sült squash félidőt, és állítsa egy-egy helyen, a bőrét és minden. Cook quinoa vagy barna rizst, és adjunk hozzá gyógynövények és pirított fenyőmaggal vagy forgácsolt mandulával, és gombóc a keveréket minden squash felét. Ha szeretnél egy étel, amely magában foglalja a hús, töltse közepén minden squash fele párolt spenót vagy a kelkáposzta és a felső mindegyik egy sovány, grillezett karaj vagy csirkemell. Vagy hagyja, hogy a squash állni a saját, mint a központ az étkezést. Megkenjük a felét balzsamecettel és olaj sütés előtt őket, és élvezze az édes és füstös ízt, ahogy eszik a squash, mint a főétel.
Vagy legyen ez Side

Az alacsony kalóriatartalmú főétel nem mindig elég, hogy mindig elégedett, amíg a reggelit. Amikor a főétel fény, squash megnyugtató köret. Próbálja nyársra főtt darabokat a squash, fogmosás őket olívaolajjal és főzés őket egy közepes forró grillen 5-7 percig. Készíts egy alacsony zsírtartalmú alternatíva a hasábburgonya vágással nyers squash botok, fogmosás őket olajjal és sütés őket barnára, vagy cefre főtt squash pirított fokhagymás egy megnyugtató hideg időjárás köret. A meleg salátával grillezett squash és más téli zöldségek, mint a cukkini és a paszternák, tápláló és laktató; Meleg időben, a tetejére egy zöld saláta squash darabokat, és egy alma almabor vinaigrette.