A reggeli már tartalmaz néhány szál, ha enni teljes kiőrlésű gabona, vagy teljes kiőrlésű pirítós, de nem árt hozzá egy kicsit. Bár lehet, hogy nem divatos párolt vagy főtt zöldségeket első dolog reggel, hogy egy növényi omlett egy nagy magas rosttartalmú így kezdeni a napot. Add kukorica, paprika, gomba vagy hagyma tojással és tálaljuk a teljes kiőrlésű pakolás vagy muffin. Alternatív megoldásként igyon egy magas rosttartalmú smoothie, készült spenót, kelkáposzta, sárgarépa, brokkoli. Feltéve, ha hozzá sok gyümölcsöt, mint a fekete áfonya, málna, ananász, akkor nem kóstolja meg a zöldségeket.
Ebéd

Mint reggeli, ha eszik kenyeret ebéd, kapsz néhány szál már, de bump ezt fel a magas rosttartalmú növényi szendvics. Alapozná szendvics töltelék körül egy sovány fehérjét, mint a sonka, tonhal vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, majd felöntjük annyi salátával elfér között a kenyeret. Egy másik jó lehetőség levest. Ahelyett, hogy vásárlás kész levest ki a polcokra, hogy a saját; Így pontosan milyen megy bele. Póréhagyma és burgonya, paradicsom és a bab, vegyes zöldség és sárgarépa, vagy sütőtököt minden, hogy finom magas rosttartalmú levesek.
Vacsora

A legegyszerűbb módja, hogy minél több zöldséget vacsoránál, hogy egyszerűen alapozhatja az étkezés körül zöldségek és helyettesítő finomított gabona, mint a fehér rizs és a tészta a karfiol, káposzta, spárga, padlizsán vagy más zöldség kedve. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlja, hogy kerüljön a zöldsaláta, hogy minden este étkezés, a pépesített zöldségek pörköltek és gravies és aprított cukkini vagy sárgarépát szószok.
Snack

Étkezés útközben nem jelenti skimping szál. Chop sárgarépa, zeller és paprika, valamint hogy ezeket az egészséges dip mint a zsírmentes tejföl, salsa vagy házi guacamole. Te is, hogy a bab vagy hüvelyes alapú dip, mint például a humusz. Bár ezek technikailag nem zöldség, hogy magas a rost és kiegészíti a zöldség botok is. Tartsa kisebb részeit a maradék levest ebédre műanyag dobozokban, egy kanál készenlétben gyors üvegszálas táplálékra délelőtt, vagy délután.