Tervez egy egészséges 2 fogásos étkezést?

- Spenót és feta saláta

- Hozzávalók:

- Friss spenótlevél

- Feta sajt

- Olívaolaj

- Citromlé

- Só és bors

Recept

- Mossa meg és szárítsa meg a spenót leveleit.

- A feta sajtot morzsoljuk össze.

- Egy tálban keverjük össze a spenótleveleket, a fetasajtot, az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot.

- Dobd fel a salátát, amíg jól össze nem áll.

- Azonnal tálaljuk.

Főétel:

- Grillezett csirke sült zöldségekkel

- Hozzávalók:

Csirkemell

Olívaolaj

Só és bors

Fűszerek (például fokhagymapor, paprika)

Zöldségek (például sárgarépa, brokkoli, cukkini)

Recept:

- Melegítse elő a sütőt 200°C-ra (400°F).

- A zöldségeket megmossuk és falatnyi darabokra vágjuk.

- Dobjuk meg a zöldségeket olívaolajjal, sózzuk, borsozzuk.

- Terítse ki a zöldségeket egy tepsire, és süsse a sütőben körülbelül 20 percig, vagy amíg megpuhul.

- Amíg a zöldségek sülnek, elkészítjük a csirkét.

- Fűszerezzük a csirkemellet sóval, borssal és bármilyen más ízlés szerinti fűszerrel.

- Melegíts fel egy grillserpenyőt vagy serpenyőt közepes lángon.

- Kenjük meg a csirkét olívaolajjal, és süssük oldalanként körülbelül 5-7 percig, vagy amíg megpuhul.

- A sült csirkét a sült zöldségekkel tálaljuk.

Tippek az egészséges étkezéshez:

- Válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket.

- Korlátozza a hozzáadott cukrokat és az egészségtelen zsírokat.

- Változtassa meg fehérjeforrásait.

- Tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget.

- Igyon sok vizet.