Milyen ételek fogyasztását érdemes csökkenteni?

* Feldolgozott húsok: Ilyenek például a szalonna, a kolbász, a virsli és a csemegehúsok. Magas a telített zsír- és nátriumtartalmuk, és összefüggésbe hozhatók a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok fokozott kockázatával.

* Cukrozott italok: Ez magában foglalja az olyan dolgokat, mint a szóda, a sportitalok, az energiaitalok és a gyümölcslevek. Magas hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

* Finomított szemek: Ilyenek például a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér tészta. Alacsony rosttartalmúak, ami székrekedéshez, súlygyarapodáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet.

* Egészségtelen zsírok: Ide tartoznak például a telített és transzzsírok. A telített zsírok megtalálhatók az állati termékekben és néhány növényi alapú olajban, például pálmaolajban és kókuszolajban. A transzzsírok a telítetlen zsírok feldolgozása során keletkeznek. Mindkét típusú zsír növelheti a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát.

* Hozzáadott cukrok: Ezek olyan cukrok, amelyeket feldolgozás vagy előkészítés során adnak az élelmiszerekhez. Olyan dolgokban találhatók meg, mint a cukorka, a szóda, a sütemények, a sütemények és a fagylalt. A hozzáadott cukrok üres kalóriákat biztosítanak, és súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezethetnek.

Fontos megjegyezni, hogy ezeket az ételeket nem kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Korlátoznia kell azonban ezek bevitelét, és több teljes, feldolgozatlan élelmiszer fogyasztására kell összpontosítania.