Milyen ételek jók egy szoptató anyának?

A szoptató anyáknak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, hogy biztosítsák a számukra és a babáik számára szükséges tápanyagokat. Néhány jó étel a szoptató anyák étrendjébe:

* Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen a szoptató anyák számára. Néhány jó választás a leveles zöldek, a citrusfélék, a bogyók, a banán és az édesburgonya.

* Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabonák jó forrása az összetett szénhidrátoknak, rostoknak és B-vitaminoknak. Néhány jó választás a barna rizs, a quinoa, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér.

* Sovány fehérje: A sovány fehérje fontos a szövetek felépítésében és helyreállításában. Néhány jó választás közé tartozik a csirke, a hal, a tofu, a bab és a lencse.

* Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok fontosak az agy fejlődéséhez és az általános egészséghez. Néhány jó választás közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a dió és a magvak.

* Tejtermékek: A tejtermékek jó kalcium-, fehérje- és egyéb tápanyagok forrása. Néhány jó választás közé tartozik a tej, a joghurt és a sajt.

* Folyadékok: A szoptató anyáknak sok folyadékot kell inniuk, hogy hidratáltak maradjanak. A víz a legjobb választás, de tej, gyümölcslé és egyéb italok is beletehetők.

Az egészséges táplálkozás mellett a szoptató anyáknak szülés előtti vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt is be kell venniük. Ez segíthet abban, hogy ők és csecsemőik megkapják a szükséges tápanyagokat.

Íme néhány további tipp a szoptató anyáknak:

* Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést: A kis mennyiségű, gyakori étkezés segít fenntartani az energiaszintet, és elkerülni a vércukorszint-ugrásokat.

* Egészséges ételek: Az egészséges ételek segíthetnek csillapítani az éhségérzetet és megőrizni az energiaszintet. Néhány jó választás közé tartozik a gyümölcs, a zöldség, a joghurt és a dió.

* Korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását: Az egészségtelen ételek üres kalóriákat biztosíthatnak, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Korlátozza a cukros italok, feldolgozott élelmiszerek és az egészségtelen zsírok fogyasztását.

* Aludjon eleget: Az alvás elengedhetetlen a szoptató anyák számára. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

* Gyakoroljon rendszeresen: A gyakorlatok javíthatják általános egészségi állapotát és energiaszintjét. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.