Hogyan Egyél egy kiegyensúlyozott Vega (5 lépés)

Akár egy vegán és szükség van egy emlékeztető, vagy azt szeretné, hogy a vegán, és szeretne többet, itt van néhány egyszerű módszer, hogy győződjön meg róla, kiegyensúlyozott étrendet, és kap az összes vitamin van szüksége.
utasítás

1. Az emberek mindig azt feltételezik, hogy a vegánok hiányzik fehérje és a vas, mert nem esznek húst vagy tejterméket. Az igazság az, hogy ezek a sok különböző élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, bab, tofu és quinoa. Matton

2. Kutatás élelmiszer kombinációk. Protein igényeinek építőelemek, mint az aminosavak, amelyek megtalálhatók a szója, hogy felszívódik megfelelően, vegán, vagy sem. Rizst és babot egy jó példa ötvözi étel, hogy felszívja fehérjét. Matton

3. Mindig egész ételeket enni. Ez azt jelenti, élelmiszereket, amelyek nem feldolgozott, de azok többsége egész űrlapot. Válasszon zabpehely több mint gabona, barna rizs helyett a fehér rizs, vagy teljes kiőrlésű kenyér helyett a fehér kenyeret. Az általános szabály, kerülni mindent, ami jön egy dobozban. Matton

4. A kiegyensúlyozott étkezés része egy, a teljes kiőrlésű, a zöld leveles zöldség és fehérje. Így biztos, hogy minden szükséges tápanyagot. Jó példa lehet párolt brokkoli barna rizs tahini szósszal. Matton

5. A legnagyobb kihívás az evés valamint a vegán megy egy étterembe, főleg, ha nem élnek a város számára a vegetáriánus étkezési lehetőséget. Ha tudod, fogsz egy steakhouse, enni otthon, és kötelezze a kerti salátával. Óvakodj a rejtett állati termékek. Például néha mexikói éttermek főzni a babot zsír. Ne féljen kérdezni a pincérnő.