Hogyan lehet fogyni 15 nap alatt?

1. hét

* 1. hét:

1. nap:

- Reggeli:zabpehely bogyós gyümölcsökkel és dióval.

- Ebéd:saláta grillezett csirkével vagy hallal.

- Vacsora:sült lazac sült zöldségekkel.

- Uzsonna:Alma mogyoróvajjal.

2. nap:

- Reggeli:rántotta zöldségekkel.

- Ebéd:maradék sült lazac sült zöldségekkel.

- Vacsora:csirke rántva barna rizzsel.

- Snack:Joghurt gyümölccsel.

3. nap:

- Reggeli:Smoothie fehérjeporral, gyümölccsel és joghurttal.

- Ebéd:saláta grillezett tofuval vagy tempeh-vel.

- Vacsora:Fekete bableves teljes kiőrlésű kenyérrel.

- Uzsonna:Maréknyi dió és mag.

4. nap:

- Reggeli:Avokádó pirítós kemény tojással.

- Ebéd:maradék fekete bableves teljes kiőrlésű kenyérrel.

- Vacsora:Sült csirke sült burgonyával és zöldségekkel.

- Uzsonna:darab gyümölcs.

5. nap:

- Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta gyümölcsszörppel.

- Ebéd:saláta grillezett hallal vagy tenger gyümölcseivel.

- Vacsora:Vegetáriánus chili teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kukoricakenyérrel.

- Snack:Pattogatott kukorica parmezán sajttal.

2. hét

* 2. hét:

6. nap:

- Reggeli:Joghurtos parfé gyümölccsel és granolával.

- Ebéd:maradék vegetáriánus chili teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kukoricakenyérrel.

- Vacsora:Gombás és tofus rántva barna rizzsel.

- Snack:Trail mix.

7. nap:

- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal és banánnal.

- Ebéd:saláta grillezett csirkével vagy hallal.

- Vacsora:sült lazac sült zöldségekkel.

- Uzsonna:Alma mogyoróvajjal.

8. nap:

- Reggeli:rántotta zöldségekkel.

- Ebéd:maradék sült lazac sült zöldségekkel.

- Vacsora:csirke rántva barna rizzsel.

- Snack:Joghurt gyümölccsel.

9. nap:

- Reggeli:Smoothie fehérjeporral, gyümölccsel és joghurttal.

- Ebéd:saláta grillezett tofuval vagy tempeh-vel.

- Vacsora:Fekete bableves teljes kiőrlésű kenyérrel.

- Uzsonna:Maréknyi dió és mag.

10. nap:

- Reggeli:Avokádó pirítós kemény tojással.

- Ebéd:maradék fekete bableves teljes kiőrlésű kenyérrel.

- Vacsora:Sült csirke sült burgonyával és zöldségekkel.

- Uzsonna:darab gyümölcs.

Emlékeztetők

* Igyál sok vizet a nap folyamán.

* Végezzen rendszeres testmozgást, például tempós gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás.

* Aludj eleget.

* Kezelje a stresszt.