Mekkora egy főétel adag súlya?

A főétel adag súlya az adott ételtől és az adag méretétől függően változhat. Van azonban néhány általános irányelv, amelyek alapján meghatározható a főételek megfelelő adagmérete.

Az USDA MyPlate irányelvei szerint egy egészséges felnőttnek körülbelül 2-3 uncia sovány fehérjét, 1 csésze zöldséget és 1/2 csésze gabonát vagy keményítőtartalmú zöldséget kell fogyasztania étkezésenként. Egy főételnél a fehérjeadag legyen a legnagyobb komponens, ezt követi a zöldségek, majd a gabonafélék vagy a keményítőtartalmú zöldségek.

Íme néhány példa a főételek tipikus adagsúlyára:

* Fehérje:4-6 uncia grillezett csirkemell, hal vagy tofu

* Zöldség:1-2 csésze párolt, sült vagy párolt zöldség

* Gabonák vagy keményítőtartalmú zöldségek:1/2 csésze barna rizs, quinoa vagy édesburgonya

Természetesen ezek csak általános iránymutatások, és előfordulhat, hogy az adagok súlyát az egyéni igények és preferenciák alapján módosítani kell. Például egy nagyon aktív vagy nagy étvágyú valakinek nagyobb adagokat kell fogyasztania, míg valakinek, aki fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretne tartani, kisebb adagokat kell fogyasztania.

Ezenkívül fontos figyelembe venni az étkezés általános tápanyagtartalmát. A fehérjében és zöldségekben gazdag, valamint egészségtelen zsírokban és hozzáadott cukrokban szegény főétel általában egészséges választás, az adag nagyságától függetlenül.