Az összetett szénhidrátok teljes kiőrlésű formája a hagyományos szénhidrát, mint a kenyér , rizs és tészta. Ők lebontják glükózra sokkal lassabban, mint az egyszerű szénhidrátok. Ahelyett, hogy egy gyors felemelkedését és bukását a vércukorszintet, mint például kapsz fehér kenyér és a fehér rizs, összetett szénhidrátokat az Ön számára a fokozatos patak energiát a nap folyamán. A sóvárgást csökkenti, és úgy érzi, teljes hosszabb. Összetett szénhidrátokat készülnek zabpehely, korpa, búzakorpa és a kukorica. Cserélje rendszeres kenyér, tészta és rizs teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs, ha a diéta.
Gyümölcsök és zöldségek

öt adag friss gyümölcs és zöldség elengedhetetlen, amikor a fogyókúra, mert ők tele táplálkozás formájában vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Adnak energiát, csökkenti a csontvesztést, hogy az energia, véd a rák ellen, és töltse meg gyorsabban. Válasszon a különböző gyümölcsök és zöldségek tartani a diétát érdekes. Megy a sötét, leveles zöldségek, amikor csak lehetséges. Gondoljunk csak a szín a gyümölcs vagy zöldség, és válaszd is, hogy a sárga, piros, zöld, narancs és lila. Tartsa gyümölcs ki a pultra így emlékszik, hogy megegyék. Amikor alkotó a tányérra, töltse felét zöldségekkel.
Sovány fehérjét

Lean fehérje elengedhetetlen bármilyen diéta tervet. Protein tölt el gyorsabban és tart elégedett hosszabb szénhidrát, miközben elősegíti a szervezet zsírt éget. Sok forrás sovány fehérjét. A leggyakoribbak a csirkemell, pulykamell nélkül a bőr, sovány marhahús, mint a felső kerek, tojásfehérje, halfilé, mint egyedüli, lepényhal, scrod és a tőkehal és kagylók, mint a homár, kagyló, kagyló és rák. Konzerv tonhal víz is kiváló forrása. Vegetáriánusok is megkapják a sovány fehérjét keresztül zsírmentes túró vagy a bab, mint például a csicseriborsó, fekete bab, bab vagy lencse.