Nagy egészséges omega-3 zsírsavak és a kálium, a 145 kalória egy 4 uncia adag, tilápia egy hal akkor viszont gyakran a gyors, hétköznap vacsorára. Tilápia marad pályázat nem számít, milyen módszert főzés használja, mert az izmok, eltérően a hús, rövid, kevés kötőszöveti közöttük. A rövid izom kötegek, amit látsz hámlás főzés után tilápia.
Sült

nekikezd tilápia recept fűszerezés a halat sóval és borssal mindkét oldalon. Egyszerű sütés, feküdt a hal egy kivajazott edénybe, és süssük 400 fok kb 10 percig. Egy bonyolultabb étel, lefedi az egyes filé néhány evőkanál kedvenc töltelék keverék and roll a filé fel. Töltött filé hogy 20-25 percig főzzük egy 400 F sütőben.
Roston

Még ki a vastagsága egy filé tucking alatt bármilyen vékony farka darabokra, hogy biztosítsa még főzés. Helyezze a Roston sütés serpenyőben 4-6 hüvelyk a tűzről, és megkenjük a hal vajjal. Vagy vezetik a filé bevonattal parmezán sajt, fűszernövények és néhány evőkanál tejföllel kevert majonéz egy elegánsabb étel. Cook a halat, amíg a tetején kap egy kicsit pirított, a 5-8 perc.
Variációk

Vagy roston sült, vagy enyhe tilápia pár jól a különböző ízek és textúrák. Vezette szósszal lime leve, halszósz és a cukor, ez lesz a vietnami étel. Vagy tálaljuk mexikói stílusban tomatillos és a fekete bab. Egy amerikai klasszikus, kenyeret a hal mártás liszt, tojás mosó és tapasztalt zsemlemorzsa sütés előtt azt egy 475 F sütőben, és szolgálja, hogy tartármártással és oldalával salátát.