Hogyan kell sütni Tilapia A paradicsompüré (8 lépés)

Tilapia az egyik legszélesebb körben elterjedt fehérhúsú a fűszeres tenger gyümölcsei, vagy fagyasztott élelmiszer részben. Ez a fehér, pikkelyes hal van egy enyhe ízű, hogy pár jól a savasság paradicsom. Paradicsompüré teszi egy olcsó, sokoldalú stand-in for friss ételeket megfelelője. A tilápia és paradicsompüré, mint az alap az étel, még mindig vannak gyakorlatilag korlátlan recept variáció, amely lehetővé teszi, hogy megpróbálja új összetevők és soha nem eszik ugyanazt étel. Sült tilápia és paradicsompüré ételeket kínál egy egészségesebb alternatívát sütéshez olaj és lehet kész 30 perc vagy kevesebb.
, Amire szüksége van
Válogatott gyógynövények és fűszerek
tepsi
vágott vagy szeletelt zöldség
közepes tálba
Spoon
Knife Matton utasítás

1. Melegítsük elő a sütőt 375 425 fok F, amely lehetővé teszi a gyors még főzés nélkül kiszárad a tilápia. Matton

2. Season a halak száraz fűszereket, ha szükséges. A választás itt végtelen, és teljesen opcionális. Só és bors a leggyakoribb száraz fűszerek, de érdemes lehet még több egzotikus fűszerek, mint például a Cajun fűszerekkel kevert vagy bors citrom. Matton

3. ködszitálás egy sekély tepsi vagy tűzálló tál étel olívaolajjal, tapadásmentes főző spray vagy hasonló zsírt, hogy megakadályozzák ragasztás. Helyezze a tilápia az edénybe a lapos felével lefelé. Az oldalán a szeletelt hal meg tud fogni a serpenyőben, de nem túlzsúfol őket. Szitálás kőolaj a halat, ha ez szükséges. Matton

4. TOP a tilápia a választott friss, apróra vágott vagy szeletelt zöldségeket. Használja zöldségek, mint a hagyma, paprika, édeskömény, póréhagyma, cukkini vagy paradicsomot. Lehet, hogy még kipróbálni néhány frissen facsart citromlevet, és hagyja az ék a serpenyőben a halat. Matton

5. Scoop paradicsompüré egy közepes tálba. Adjunk hozzá annyi vizet, hogy vékony a tészta a kívánt állagúra. Lehet, hogy inkább egy vastag öntet a halak számára, vagy egy vékonyabb, húsleves állagúak; vékony paradicsom levest eredményez hal, amely részben sütött és részben párolt. Matton

6. Mix a választott gyógynövények és fűszerek a szezonban a paradicsompürét. Használja fűszerek, mint a bazsalikom, oregánó és fokhagymát egy olasz ízt, vagy a dolgok egyszerű az alapvető sóval és borssal. Kóstolja meg a paradicsomos keveréket egy tiszta kanállal annak megállapításához, hogy az egyes kiegészítéseket vagy módosításokat kíván tenni. Matton

7. Spoon a paradicsomos keveréket a tilápia. Akkor kanál szósz az egyes darab halat vagy öntsük a szósz egyenletesen az egész étel. Matton

8. Süssük a tilápia és paradicsom tál 20-30 percig, vastagságától függően a filé . A hús legyen fehér, átlátszatlan és pikkelyes, nem pedig egy áttetsző fehér. Pierce a legvastagabb része a halat késsel, amikor úgy gondolja, már megtörtént; képesnek kell lennie arra, hogy helyezze be a kést könnyen.