Hogyan mikrohullámú Friss Kardhal (5 lépés)

Swordfish gyakran főzött a grill vagy a sütőben, de a legegyszerűbb módja annak, hogy főzni egy finom, friss kardhal steak a mikrohullámú. Ez a nagy hal magas a vitamin B6, B12, D, valamint omega-3 zsírsavak és fehérje, így egy nagyon tápláló étkezés. Microwaved egy ízletes szószt, ez egy viszonylag gyors és könnyű is.
, Amire szüksége van
1 £ kardhal steak
1/2 teáskanál darált gyömbér
1 evőkanál szójaszósz
1 tk sherry Matton 1 gerezd fokhagyma darált
Bowl
Mikrohullámú sütőben sütés étel
zsírpapír Matton utasítás

1. Wash A friss kardhal steak, hűvös folyó víz 30 másodpercig, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket a felületén. Matton

2. Add gyömbér, szójaszósz, a sherry és a fokhagymát egy tálban. Habverővel össze. Matton

3. Öntsük a felvert mártás be a mikrohullámú sütőben sütés étel. Tegye a kardhal steak az étel, fordult át teljesen kabát azt a szósz. Matton

4. Tegyünk egy darab papír viasz a tetején a mikrohullámú sütőben csészébe, majd tegye az edényt a mikrohullámú. Matton

5. Cook "High" power 6 percig. Flip a kardhal steak fölött, majd tovább főzzük, felár 3 perc alatt befejezni a csészébe.