Hogyan Civakodás egy lepényhal (6 lépés)

lepényhal filé magas a B12-vitamin, a kálium és az omega-3 zsírsavak. Lepényhal állíthatók elő segítségével a különböző főzési módszerek, mint például a sütés, sütés és Roston sütés. Roston a lepényhal a sütőben ad neki egy ropogós és aranybarna textúra. A broiler érvényes közvetlen hő a lepényhal filé, amely főz őket gyorsan. Megszokott a lepényhal filé hozzáadásával kedvenc pácok, ételízesítő, hogy a hal megfelel az Ön ízlésének.
, Amire szüksége van
Papír törülközők
sütőlapra,
Nonstick főzés spray
Olívaolaj

Pepper
Salt
Fork Matton utasítás

1. Melegítsük a broiler a sütőbe. Öblítsük le a lepényhal filé és pat őket szárazra papírtörlővel. Matton

2. Kabát egy tepsibe nonstick főzés spray. Matton

3. gondoskodjon a lepényhal filé rá a tepsi egy rétegben. Ne hagyja, hogy a filé érintkeznek egymással. Matton

4. Brush olívaolaj több mint a filé. Megszórjuk borssal és sóval át a lepényhal filé. Matton

5. Tegyük a lepényhal 3 centire a broiler. Cook a filét a 5-7 percig, vagy amíg aranybarna és pattintott egy villával. Kerülje overcooking a lepényhal, mert ez befolyásolja a textúra és az íz. Matton

6. Vegye le a lepényhal a sütőből. Tálaláskor a filézett azonnal.