Hogyan kell sütni Kokanee Salmon (16 Steps)

Az American Heart Association azt sugallja, naponta legalább két adag zsíros halak, mint a lazac, minden héten, így természetes omega-3 zsírsavak. Kokanee lazac nem tengerparti édesvízi halfaj él, hidegvízi tavak és folyók, és eléri a mérete 1-5 kilót. Elkészítés gyors és könnyű, és ezek Kokanee filé hogy nincs idő egyáltalán sütni. Tálaljuk fel őket rizs és zöldségek egészítik ki az egészséges lazac vacsora.
, Amire szüksége van
2 Kokanee lazacfilé, 2-5 font. Minden
2 egész Kokanee lazac
sótlan vaj
Citrom
Dill gyom
Citromos bors fűszerkeverék
1 vöröshagyma
krémsajt
Cajun fűszerkeverék
Mustár élvezettel

só és bors ízlés szerint
Olívaolaj
2 csomó friss rozmaring
friss brokkoli
piros és sárga kaliforniai paprika
1 fej vöröshagyma
Red burgonya
Cookie sheet
alufólia
Egyszerűen Sült Kokanee Salmon

1. A sütőt előmelegítjük 350 fok. Fedjük le a cookie lapot alufóliával. Az alumínium fólia teszi razzia a szél. Matton

2. Heat 2 evőkanál. sótlan vajat egy serpenyőben, amíg meg nem olvad. Matton

3. Keverjük össze az olvasztott vajat, a levet egy citrom, és 1/4 tk. kapor füvet egy kis tálban. Matton

4. A késsel vágni a bőrt a lazac filé és tegyük őket a alufóliával. Matton

5. Öntsük a vajat és a citromlevet keveréket a lazacfilé. Megszórjuk sóval és borssal ízesítjük. Késsel vékonyra szeleteljük a citrom és helyezzük a szeleteket a tetején a filé. Ez növeli a nedvességet és citromos ízét a sült lazac filé. Matton

6. Süssük 20 percig, amíg a hal pehely, ha tesztelni azt a villát. Állítsa be a sütőt civakodás két-három perc, hogy egy ropogós kéreg lazac.
   Töltött Kokanee
   

   1. Melegítsük elő a sütőt 350 fok. Tegyünk egy darab alufóliát a cookie lapot. Matton

   2. össze 1/2 csésze apróra vágott vöröshagyma, 1/2 tk. citrom bors, 1 ek. kapor füvet, 3/4 tk. Cajun fűszerkeverék, 1 evőkanál. mustár élvezettel, 2 tk. krémsajttal és 3 evőkanál. majonéz egy kis tálban. Matton

   3. Lay minden teljes lazac alufóliával, és megszórjuk sóval és citrommal paprika fűszerezés. Egy kanál a dolgot, a kész keveréket belül a lazac. Matton

   4. Késsel vékonyra szeleteljük citrom. Helyezze a citrom szeleteket a lazac és zárja be az alumínium fólia körül minden teljes lazac létrehozni csomagokat. Helyezze a csomagokat a cookie lapot. Matton

   5. Süssük 12 percig az egyik oldalon. Flip hal csomagokat, és süssük további 12 percig. A hal húzza el a csont és bőr könnyen.
      Rosemary lazac zöldségekkel
      

      1. Melegítsük elő a sütőt 350 fok. Tegyünk egy darab alufóliát a cookie lapot. Hely egy csokor friss rozmaring a alufóliával. Matton

      2. A kést, hogy távolítsa el a bőrt a két Kokanee lazacfilé. Megszórjuk sóval és borssal a filézett, szitálás 1 evőkanál. olívaolajat a lazac és helyezze a filézett tetején a rozmaring. Matton

      3. A kést a szelet a lilahagyma. Chop friss brokkoli virág, egy piros kaliforniai paprika, egy sárga kaliforniai paprika, és négy piros burgonya. Matton

      4. Tegyük a zöldségeket a tetején a lazac filé és fedjük be a maradék rozmaringot. Nyomja össze a levet egy citrom át a zöldségeket. Megszórjuk sóval ízesítjük. Matton

      5. Az alumínium fólia alatt a hal és zöldség, és süssük 20 percig.