Hogyan civakodás Perch filé (5 lépés)

Perch egy olyan típusú édesvízi hal, amely kiváló fehérjeforrás és alacsony szintje kalóriát és zsírt. Az egyik legegészségesebb módja főzni sügér van civakodás meg. Roston használja száraz meleg, szemben a sütés, ami átjárja hal zsír és koleszterin. A fogas filé egy csont nélkül darab süllő. Könnyedén civakodás filé egy perc alatt.
, Amire szüksége van
1/4 csésze citromlé
1/4 csésze olívaolaj
1/2 tk. fokhagyma por Matton Bowl
só és bors ízlés szerint
tepsi Matton utasítás

1. Keverjük össze az olívaolajat, a citromlevet és a fokhagymát por egy kis tálban. Matton

2. Place £ 1 friss vagy felengedett sügér filé egy rétegben belsejében egy tepsibe. Matton

3. Pour A pác mint a hal. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint, és hűtőszekrényben 2 órán át. Matton

4. Tegyük a serpenyőt a sütőben melyet felmelegítve a "civakodás" beállítást. Helyezze az edényt kb 4-6 centire a broiler tekercsek. Matton

5. civakodás a halak körülbelül 7 vagy 8 perc. Megkenjük a hal a szószt a felénél a sütési folyamat.