Mi az a rákjárás?

A rákjárás olyan sétáló mozgásra utal, amelyet kézzel és lábbal a földön végeznek, utánozva a rák oldalirányú mozgását. Ez egyfajta testsúlyos gyakorlat, amely elsősorban a törzsizmokat érinti.

Rákjárás végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Kezdje úgy, hogy álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.

2. Hajolj le, és tedd a kezeid a földre magad előtt, vállszélességben.

3. Tegye vissza a jobb lábát a jobb keze felé, és hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal.

4. Lépje vissza bal lábát a bal kezéhez, és hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal.

5. Folytassa a lábfejet oldalra, egyenként, miközben a kezeit a talajon tartja.

6. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során stabil és ellenőrzött mozgást tartson fenn.

A rákjárás során a testednek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a sarkadig, tekinteted pedig előre irányuljon. Tartsa szorosan a törzsizmokat, és kerülje a hát ívelését vagy lekerekítését.

A rákséta az Ön edzettségi szintjétől és céljaitól függően a kívánt időtartamig vagy meghatározott számú lépésig végezhető. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amely beépíthető különféle edzési rutinokba, például a teljes test kondicionálásába vagy a magra összpontosító edzésekbe.