Mivel a magas zsírtartalom és rost, mandula segít elveszíteni súly, írja táplálkozási Dr. Jonny Bowden & quot; A 150 legegészségesebb élelmiszereket a Földön. & quot; Ez a zsír és rost, együtt fehérje, támogatás teltségérzetet és jóllakottság, és csak egy kis adag is mindig megy az étkezések között, megjegyzi Bowden.
Dió

A dió magas a szívbarát egyszeresen telítetlen zsír, fehérje és E-vitamin, valamint tartalmaz több omega-3 zsírsavak, mint más dió. A dió csökkentheti a vérnyomást stressz helyzetben szerint Sheila G. West, egyetemi docens a Biobehavioral egészségügyi Penn State University. Beleértve azokat a diéta is csökkentheti a koleszterinszintet, megjegyzi West.
Pisztácia

pisztácia, hogy a lista miatt koleszterincsökkentő tulajdonságokkal. Szerint a Penny Kris-Etherton, dietetikus és professzora táplálkozás Pennsylvania State University, pisztácia károk minimalizálása a sejtek szabad gyökök által okozott, a koleszterinszint csökkentésére, és segít megelőzni a szívinfarktust és az agyvérzést. Add zúzott pisztácia saláták és turmixokat, vagy csak enni, mint a táplálékot étkezések között.
Szempontok

Ez messze nem teljes lista, s bármilyen sótlan, pörkölt, sima anya elfogadható a mediterrán étrend. Pekándió, mogyoró, Macadamias, brazil dió és kesudió mind jó választás. Míg tartalmazhatnak egészséges tulajdonságait, dió is magas kalória. Egyetem egészségügyi szolgáltatások, a University of Wisconsin javasoljuk, hogy csak fogyaszt 1-2 adag dió naponta. Egy adag van hét-nyolc dió vagy pekándió, 12 és 15 mandula vagy mogyoró 20. Akkor is hasznos lehet egy evőkanál dióolaj vagy dió vaj helyett egy adag héjas diót.