Mit esznek az idősek?

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Természetesen alacsony a kalória- és zsírtartalmuk. Néhány nagyszerű lehetőség az idősek számára:alma, banán, narancs, szőlő, bogyók, leveles zöldek, brokkoli, sárgarépa és paradicsom.

2. Teljes kiőrlésű gabonák:

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a búzakenyér, a zabpehely, a barna rizs és a quinoa, kiváló rostforrások, amelyek segíthetnek az emésztőrendszer zökkenőmentes működésében és a szívbetegségek megelőzésében.

3. sovány fehérjék:

A sovány fehérjék, mint például a hal, a csirke, a tofu, a bab és a lencse, elengedhetetlenek az izomtömeg fenntartásához. A fehérje a sebgyógyuláshoz és az immunrendszer működéséhez is fontos.

4.Egészséges zsírok:

Az egészséges zsírok, például az avokádóban, diófélékben, magvakban és olívaolajban található zsírok segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek és a szélütés kockázatát. Segíthetnek a vércukorszint stabil tartásában is.

5.Limit

- Só:Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2300 milligrammnál nem többre, hogy csökkentse a vérnyomást és csökkentse a szívbetegségek és a szélütés kockázatát.

- Cukor:Korlátozza a cukorbevitelt napi 6 teáskanálnál, hogy csökkentse a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

- Koffein:Korlátozza a koffeinbevitelt napi 400 milligrammnál (kb. 4 csésze kávé), hogy elkerülje az alvásra, a szív egészségére és a csontsűrűségre gyakorolt ​​esetleges negatív hatásokat.

-Alkohol:Korlátozza az alkoholfogyasztást napi 2 italra nőknél és 3 italnál férfiaknál, hogy csökkentse az alkohollal összefüggő egészségügyi problémák kockázatát.

6. Maradj hidratált:

Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradj. A víz nélkülözhetetlen a jó egészséghez, és segíthet stabilan tartani a vércukorszintet is.