Milyen étel jó ra?

* A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Az RA legjobb gyümölcsei és zöldségei a következők:

* Bogyók

* Cseresznye

* Szőlő

* Narancs

* Ananász

* Brokkoli

* Kelbimbó

* Káposzta

* Sárgarépa

* Zeller

* Uborka

* Kelkáposzta

* Spenót

Teljes szemek

* A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrást jelentenek, ami segíthet megőrizni a jóllakottság és az elégedettség érzését. Segíthetnek a gyulladás csökkentésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében is. Néhány a legjobb teljes kiőrlésű gabonák közül az RA számára:

* Barna rizs

* Quinoa

* Zabpehely

* Teljes kiőrlésű kenyér

* Teljes kiőrlésű tészta

Sovány fehérje

* A sovány fehérje elengedhetetlen az izomszövet építéséhez és helyreállításához. Segíthet a gyulladás csökkentésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében is. Az RA legjobb sovány fehérjeforrásai közé tartozik:

* Hal

* Csirke

* Törökország

* Bab

* Lencse

* Tofu

Egészséges zsírok

* Az egészséges zsírok segíthetnek csökkenteni a gyulladást és enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Az RA legjobb egészséges zsírjai közé tartozik:

* Olívaolaj

* Avokádó

* Dió

* Magok

Gyulladáscsökkentő fűszerek

* Egyes fűszerek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a merevséget RA-ban. Az RA legjobb gyulladáscsökkentő fűszerei közé tartozik:

* Kurkuma

* Gyömbér

* Fokhagyma

* Cayenne bors

* Fahéj

Víz

* A sok víz ivása elengedhetetlen az általános egészséghez, és segíthet csökkenteni a gyulladást és javítani az ízületi fájdalmakat RA-ban. Cél, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyon meg.

Elkerülendő élelmiszerek

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek gyulladást válthatnak ki és ronthatják a fájdalmat RA-ban. Ezek az élelmiszerek a következők:

* Feldolgozott élelmiszerek

* Cukros italok

* Vörös hús

* Sült ételek

* Tejtermékek