Hvaða leiðir er hægt að meðhöndla hægðatregðu án lyfja?

Það eru nokkrar leiðir til að meðhöndla hægðatregðu án lyfja. Hér eru nokkrar árangursríkar aðferðir:

1. Auka vatnsneyslu :Drekktu mikinn vökva, sérstaklega vatn, yfir daginn. Ofþornun getur stuðlað að hægðatregðu. Miðaðu við 8-10 glös af vatni á dag.

2. Borðaðu trefjaríkt fæði :Taktu með matvæli sem eru rík af trefjum, eins og ávexti, grænmeti, heilkorn, belgjurtir og hnetur. Trefjar hjálpa til við að þétta hægðir og stuðla að auðveldri yfirferð.

3. Komdu á reglulegum hægðavenjum :Reyndu að fara á klósettið á sama tíma á hverjum degi, helst eftir máltíð. Þetta hjálpar til við að koma á rútínu fyrir þörmum þínum.

4. Fáðu reglulega hreyfingu :Líkamleg hreyfing örvar hægðir. Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar.

5. Forðastu ákveðin matvæli :Sum matvæli geta aukið hægðatregðu, svo sem unnin matvæli, fiturík matvæli, mjólkurvörur og koffín.

6. Notaðu náttúruleg hægðalyf :Ákveðin náttúruleg hægðalyf geta verið gagnleg, þar á meðal sveskjusafa, kaffi, aloe vera safi og laxerolía. Hins vegar skaltu nota þetta í hófi til að forðast aukaverkanir.

7. Prófaðu Probiotics :Probiotics eru lifandi bakteríur sem geta bætt meltingarheilbrigði og dregið úr hægðatregðu. Þú getur fundið probiotics í jógúrt, kefir, súrkáli og bætiefnum.

8. Slökunartækni :Streita og kvíði geta stuðlað að hægðatregðu. Æfðu slökunartækni eins og jóga, hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar til að stjórna streitu.

9. Setuböð :Að sitja í heitu vatni í nokkrar mínútur getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum í kringum endaþarminn, sem gerir það auðveldara að fara úr hægðum.

10. Kiðanudd :Að nudda kviðinn varlega réttsælis getur örvað hægðir.

11. Enema eða hægðamýkingarefni :Hægt er að nota þessa valkosti til að létta bráða hægðatregðu. Notaðu þau þó aðeins undir læknisráði.

12. Grindarbotnsæfingar :Styrking grindarbotnsvöðva getur bætt þarmastarfsemi og dregið úr hættu á hægðatregðu.

13. Lífsstílsbreytingar :Gerðu breytingar á heilbrigðum lífsstíl, svo sem að viðhalda reglulegri svefnáætlun, forðast tóbak og óhóflegt áfengi og stjórna streitu.

14. Lífviðbrögð :Biofeedback meðferð getur hjálpað þér að læra hvernig á að slaka á og stjórna vöðvunum sem taka þátt í hægðum.

15. hugræn atferlismeðferð (CBT) :CBT getur hjálpað til við að takast á við sálfræðilega þætti sem geta stuðlað að hægðatregðu, svo sem kvíða eða streitu.

Mundu að langvarandi hægðatregða getur þurft læknisaðstoð, sérstaklega ef henni fylgir alvarleg einkenni eða ef hún er viðvarandi þrátt fyrir að hafa reynt þessar aðferðir. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann ef hægðatregða lagast ekki með breytingum á lífsstíl eða ef henni fylgja einkenni eins og kviðverkir, hiti eða blóð í hægðum.