Gætirðu upplýst mig um mat við hægðatregðu?

1. Trefjaríkir ávextir:

- Ber (jarðarber, hindber, bláber)

- Mangó

- Vínber

- Appelsínur

2. Ferskt grænmeti:

- Blaðgrænt (spínat, grænkál, svissnesk kol)

- Baunir

- Spergilkál

- Rósakál

3. Heilkorn:

- Haframjöl

- Brún hrísgrjón

- Heilkornabrauð

- Kínóa

- Heilhveitipasta

4. Prunes: Sveskjur eru náttúrulegt hægðalyf og frábær uppspretta fæðutrefja.

5. Sítrusávextir: Appelsínur og greipaldin innihalda leysanlegar trefjar, sem geta stuðlað að reglulegri þörmum.

6. Hörfræ og Chia fræ: Þessi örsmáu fræ eru pakkað af trefjum og hægt er að bæta þeim við smoothies, jógúrt og bakaðar vörur.

7. Kaffi: Kaffi inniheldur koffín sem getur örvað hægðir.

8. Jógúrt og Kefir: Fæða sem er rík af probiotic getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigði þarma og bæta meltinguna.

9. Belgjurtir: Linsubaunir, baunir og kjúklingabaunir eru góðar uppsprettur trefja.

10. Epli: Epli innihalda leysanlegar trefjar og geta hjálpað til við að auka hægðir.

11. Sættar kartöflur: Frábær trefjagjafi og frábær valkostur við venjulegar kartöflur.

12. Dökkt súkkulaði: Dökkt súkkulaði er trefjaríkt og inniheldur efnasambönd sem geta bætt hreyfanleika þarma.

13. Grænir bananar: Grænir bananar innihalda ónæma sterkju, sem getur hjálpað til við meltingu og hægðatregðu.

14. Psyllium Husk: Leysanleg trefjauppbót sem almennt er notuð til að draga úr hægðatregðu.

Viðbótarráð:

- Drekktu nóg af vatni. Miðaðu við 8-10 glös af vatni á dag.

- Hreyfðu þig reglulega. Líkamleg virkni getur örvað þarma og bætt meltingu.

- Haltu heilbrigðri þyngd. Offita getur stuðlað að hægðatregðu.

- Forðastu óhóflega neyslu á unnum, sykruðum mat og rauðu kjöti.

- Ef hægðatregða er viðvarandi skaltu hafa samband við lækni til að útiloka undirliggjandi sjúkdóma.