Hver eru bestu uppsprettur próteina í uppskriftum fyrir hristing?

Próteinduft er einbeitt próteingjafi sem auðvelt er að bæta við hristingum. Það kemur í ýmsum myndum, þar á meðal mysuprótein, kaseinprótein, sojaprótein og ertuprótein. Mysuprótein er vinsælasta tegund próteindufts þar sem það er fljótt melt og inniheldur allar nauðsynlegar amínósýrur.

2. Grísk jógúrt

Grísk jógúrt er þykk, rjómalöguð jógúrt sem er búin til með því að sía mysuvökvann út. Þetta leiðir til jógúrt sem er meira í próteini og minna í sykri en venjuleg jógúrt. Gríska jógúrt er hægt að nota í hristingum til að bæta við próteini, þykkt og rjóma.

3. Mjólk

Mjólk er góð uppspretta próteina, kalsíums og D-vítamíns. Þegar þú býrð til shake skaltu nota undanrennu eða 2% mjólk til að halda kaloríutalningunni niðri.

4. Hnetusmjör

Hnetusmjör eru frábær leið til að bæta próteini, hollri fitu og bragði við hristingana. Sum vinsæl hnetusmjör eru hnetusmjör, möndlusmjör og cashew smjör.

5. Fræ

Fræ eru góð uppspretta próteina, trefja og hollrar fitu. Sum vinsæl fræ eru chiafræ, hörfræ og hampfræ.

6. Baunir

Baunir eru góð uppspretta próteina, trefja og vítamína og steinefna. Sumar vinsælar baunir fyrir hristing eru svartar baunir, nýrnabaunir og cannellini baunir.

7. Tófú

Tofu er vara sem byggir á soja sem er góð uppspretta próteina, járns og kalsíums. Tófú má nota í hristingum til að bæta við próteini og rjóma.

8. Seitan

Seitan er vara sem byggir á hveiti sem er góð uppspretta próteina, járns og trefja. Seitan má nota í hristingum til að bæta við próteini og kjöti.

9. Egg

Egg eru góð uppspretta próteina, vítamína og steinefna og hollrar fitu. Egg má nota í hristingum til að bæta við próteini og rjóma.

10. Próteinstangir

Próteinstangir geta verið þægileg leið til að bæta próteini í shake. Sumar vinsælar próteinstangir eru KIND bars, Quest bars og Clif bars.