Af öllum hnetur, möndlur innihalda mest basísk. Möndlur eru lág í mettaðri fitu og innihalda næringarefni eins og kalsíum, magnesíum, fosfór, fólínsýru og sink, sem og trefjum. Möndlur eru hneta finna inni í möndlu ávöxtum, svipað og ferskja gryfju. California veitir 80% af framboði heimsins möndlum, og þeir eru til staðar.
Sækja Brasilía hnetur sækja

Brasilía hnetur hafa a hár styrkur einómettuðum fitu. Þau eru góð uppspretta af magnesíum, kalíum, þíamín og selen. Brasilía hnetur eru stór fræ á gríðarlegri tré í Suður-Ameríku regnskógum. Þú getur borðað þá hrátt, ristaðar eða bakaðri vöru.
Heslihnetur sækja

heslihnetur eru ríkur í vítamín E sem og fólínsýru, kalíum, mangan og kopar. Þó að Tyrkland er stærsti framleiðandi af heslihnetum, eru heslihnetu tré vaxið í tempruðu svæðum um allan heim. Einnig þekktur sem COB hneta eða Filbert hneta eftir tegundum, eru heslihnetur notað aðallega í súkkulaði bars, bakstur, salat og snakk.