Hvað á maður þá að borða?

Veldu próteingjafa eins og roðlausan kjúkling eða kalkún, magurt nautakjöt, fisk (sérstaklega feitan fisk), tofu, tempeh og belgjurtir eins og baunir og linsubaunir. Þetta veitir amínósýrur til viðgerðar og viðhalds vöðva.

2. Heilkorn:

Veldu heilkorn eins og brún hrísgrjón, kínóa, heilhveitibrauð og hafrar. Þeir bjóða upp á trefjar, nauðsynleg vítamín, steinefni og stöðuga orku.

3. Heilbrigð fita:

Taktu með uppsprettur eins og avókadó, hnetur, fræ, ólífuolíu og feitan fisk. Þau veita nauðsynlegar fitusýrur, styðja við heilsu heilans og aðstoða við upptöku næringarefna.

4. Ávextir og grænmeti:

Neyta margs konar litríkra ávaxta og grænmetis. Þau veita vítamín, steinefni, andoxunarefni og trefjar, nauðsynleg fyrir almenna heilsu.

5. Fitulítilar mjólkurvörur:

Veldu jógúrt, kefir og léttmjólk fyrir prótein, kalsíum og probiotics sem auka meltingu og ónæmisvirkni.

6. Vökvagjöf:

Drekktu nóg af vatni yfir daginn. Fullnægjandi vökvi styður við meltingu, orkustig og almenna líkamsstarfsemi.

7. Takmarka viðbættan sykur:

Dragðu úr eða forðastu sykraða drykki, sælgæti og eftirrétti. Veldu náttúruleg sætuefni eins og ávexti eða hunang í hófi.

8. Hófleg saltneysla:

Takmarkaðu salt- eða natríuminntöku til að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting og viðhalda vökvajafnvægi. Notaðu kryddjurtir og krydd til að bragðbæta.

9. Núvitandi borða:

Gefðu gaum að hungur- og seddumerkjum líkamans. Borðaðu hægt, njóttu hvers bita og forðastu að borða of mikið.

Mundu að það er persónulegt að finna rétta jafnvægið í mataræðinu og gæti þurft að prófa og villa út frá þörfum þínum og óskum. Hafðu samband við löggiltan næringarfræðing eða heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega ráðgjöf.