Hvaða máltíðir eru ásættanlegar á mataræði sem er lítið í natríum?

Hér eru nokkrar máltíðarvalkostir sem eru ásættanlegir á mataræði sem er lítið í natríum:

Morgunverður

* Haframjöl með ferskum berjum og hnetum

* Jógúrt með ávöxtum og granóla

* Heilhveiti ristað brauð með avókadó og soðnu eggi

* Spæna egg með grænmeti

Hádegismat

* Salat með grilluðum kjúkling eða fiski, heilhveitibrauði eða pítu og grænmeti

* Súpa og heilhveitisúlla eða samloka

* Afgangur af kjúklingi eða fiski með ristuðu grænmeti

* Túnfisksalat umbúðir á heilhveiti tortillu

Kvöldverður

* Grillaður lax með ristuðu grænmeti og hýðishrísgrjónum

* Kjúklingur hrærður með hýðishrísgrjónum eða núðlum

* Grænmetis chili með heilhveitibrauði eða maísbrauði

* Bökuð kartöflu með próteini og gufusoðnu spergilkáli

Snarl

* Ferskir ávextir

* Jógúrt

* Hnetur

* Heilhveiti kex með osti eða hummus

* Loftpoppað popp

Það er mikilvægt að halda vökva þegar þú ert á natríumsnauðu mataræði. Drekktu nóg af vatni yfir daginn.

Ábendingar til að draga úr natríuminntöku:

* Elda máltíðir heima í stað þess að borða út.

* Takmarkaðu neyslu á unnum matvælum, svo sem franskar, kex og niðursoðnar súpur.

* Lesið matvælamerki vandlega og veldu vörur sem eru lágar í natríum.

* Notaðu jurtir og krydd til að bragðbæta matinn þinn í stað salts.

* Dragðu smám saman úr saltmagninu sem þú notar í matargerðina.