Hvernig geturðu forðast að borða sykraðan mat?

Hér eru nokkur gagnleg ráð til að aðstoða við að forðast neyslu á sykruðum mat:

1. Lestu matarmerki vandlega :Gefðu gaum að magni sykurs sem er skráð í næringarupplýsingahlutanum á matvælamerkingum.

2. Verslaðu skynsamlega :Veldu matvæli með lágmarks viðbættum sykri, eins og heilkorn, ávexti og grænmeti.

3. Skipuleggja fyrirfram :Undirbúa hollan snarl og máltíðir til að draga úr hvatningu til að velja sykrað snarl.

4. Takmarkaðu sæta drykki :Dragðu úr neyslu á sykruðum drykkjum eins og gosi, íþróttadrykkjum og safa og skiptu þeim út fyrir vatn eða ósykraða drykki.

5. Veldu ávexti fram yfir safa :Neyta heila ávexti þegar mögulegt er, þar sem þeir innihalda trefjar, vítamín og steinefni sem finnast ekki í safa.

6. Veldu dökkt súkkulaði :Dökkt súkkulaði inniheldur minni sykur og er ríkara af andoxunarefnum miðað við mjólkursúkkulaði.

7. Stilltu takmörk :Settu þér takmörk fyrir því að láta gott af þér leiða og íhugaðu að hafa það sem eftirrétti af og til.

8. Æfðu núvitað að borða :Gefðu gaum að vísbendingum um hungur og seddu og forðastu að borða af leiðindum eða sem truflun.

9. Leitaðu að öðrum sætuefnum :Til að baka og elda skaltu íhuga að nota náttúruleg sætuefni eins og hunang, hlynsíróp eða stevíu í hófi.

10. Gerðu smám saman breytingar :Að draga smám saman úr neyslu á sykruðum matvælum getur gert ferlið sjálfbærara og minna yfirþyrmandi.

11. Hafðu hollt snarl handhægt :Fáðu þér margs konar næringarríkt og aðgengilegt snarl, eins og hnetur, fræ, jógúrt og niðurskorið grænmeti, til að hefta sykurlöngun.

12. Drekktu nóg af vatni :Haltu vökva með því að drekka vatn reglulega, sem getur hjálpað til við að draga úr löngun í sykraða drykki.

13. Fáðu nægan svefn :Þreyta og streita geta stuðlað að aukinni löngun í sykraðan mat, svo stefndu að nægum rólegum svefni.

14. Takmarkaðu viðbættan sykur við uppskriftir :Þegar þú eldar heima skaltu draga úr magni viðbætts sykurs sem mælt er með í uppskriftum eða matreiðslubókum.

15. Leitaðu aðstoðar :Talaðu við heilbrigðisstarfsmann eða næringarfræðing ef þér finnst erfitt að draga úr neyslu á sykruðum mat á eigin spýtur. Mundu að að gera litlar, hægfara breytingar geta leitt til langtíma velgengni.