Hvað er hollasta snakk í heimi?

Heilbrigðasta snarl í heimi fer eftir mataræðisþörfum og óskum hvers og eins. Hér eru nokkrar næringarríkar og hollar snarl sem eru almennt taldar vera hollar:

1. Ávextir og grænmeti:Ferskir, heilir ávextir og grænmeti veita nauðsynleg vítamín, steinefni, trefjar og andoxunarefni.

2. Hnetur og fræ:Möndlur, valhnetur, pistasíuhnetur, hörfræ og chiafræ eru stútfull af hollri fitu, próteini og trefjum.

3. Jógúrt:Fjölhæfur snarl sem er ríkur af próteini, kalsíum og probiotics, sem stuðlar að heilbrigði þarma.

4. Heilkornakex eða brauð með hummus:Þetta samsett býður upp á flókin kolvetni og trefjar úr heilkorninu ásamt próteini og hollri fitu úr hummus.

5. Haframjöl eða kínóagrautur:Þetta korn veitir góða uppsprettu trefja og nauðsynlegra næringarefna, sem heldur þér mettum og ánægðum.

6. Dökkt súkkulaði:Að neyta lítils magns af dökku súkkulaði með kakóinnihaldi 70% eða meira getur veitt andoxunarefni og flavonoids.

7. Trail Mix:Blanda af hnetum, fræjum, þurrkuðum ávöxtum og kannski nokkrum dökkum súkkulaðibitum er færanlegt og næringarríkt snarl.

8. Brenndar kjúklingabaunir:Stökkar og próteinríkar, ristaðar kjúklingabaunir geta seðað hungur og veitt nauðsynleg næringarefni.

9. Popp:Loftpoppað popp er lítið í kaloríum og fitu og hægt er að bragðbæta það með kryddjurtum, kryddi eða léttum skvettu af ólífuolíu.

10. Grískt salat eða Caprese salat:Með því að blanda saman gúrkum, tómötum, laukum, fetaosti (fyrir grískt salat) eða mozzarella osti (fyrir Caprese salat), ólífuolíu og balsamik edik myndast hressandi og hollt snarl.

11. Edamame:Þessar óþroskaða sojabaunir eru frábær uppspretta próteina og trefja úr plöntum.

12. Bakaðar eplaskífur:Þunnar sneiðar og bakaðar epli skapa náttúrulega sætt og stökkt snarl sem er ríkt af trefjum og andoxunarefnum.

13. Ber:Ber sem eru rík af andoxunarefnum eins og jarðarber, bláber, hindber og brómber eru ljúffeng ein og sér eða hægt að bæta við jógúrt eða haframjöl.

14. Avókadó ristað brauð:Heilkorna ristað brauð toppað með maukuðu avókadó býður upp á holla fitu, trefjar og nauðsynleg næringarefni.

15. Próteinsmoothie:Blandaðu uppáhalds ávöxtunum þínum og grænmeti með próteindufti, grískri jógúrt og smá hnetusmjöri eða fræjum fyrir jafnvægi millibita.

Mundu að skammtaeftirlit er mikilvægt, jafnvel þegar þú borðar hollan snarl. Stefndu að hófi og jafnvægi á mataræði þínu með ýmsum næringarríkum mat. Mælt er með samráði við heilbrigðisstarfsmann eða skráðan næringarfræðing til að ákvarða bestu snakkið út frá einstaklingsbundnum mataræðisþörfum og takmörkunum.