Er einhver með hugmyndir að nesti fyrir unglinga?

Samlokur

* Kalkúnn og ostur á heilhveitibrauði með salati, tómötum og avókadó

* Skinka og svissneskur ostur á rúgbrauði með sinnepi og súrum gúrkum

* Hnetusmjör og hlaup á heilhveitibrauð með bananasneiðum

* Túnfisksalatsamloka á heilhveitibrauð með sellerí, gulrótum og rauðlauk

* Grænmetispappír með hummus, ristuðu grænmeti og heilhveiti tortilla

Salat

* Caesar salat með grilluðum kjúklingi eða tofu, romaine salati, parmesanosti og Caesar dressingu

* Cobb salat með grilluðum kjúkling, beikoni, harðsoðnum eggjum, avókadó, tómötum og gráðostadressingu

* Grískt salat með grilluðum kjúkling, tómötum, gúrkum, rauðlauk, fetaosti og ólífuolíu og edikisdressingu

* Pasta salat með penne pasta, grilluðu grænmeti og pestó sósu

* Kínóasalat með ristuðu grænmeti, svörtum baunum, maís og kóríanderdressingu

Súpur

* Kjúklinganúðlusúpa

* Nauta- og grænmetissúpa

* Chili með maísbrauði

* Tómatsúpa með grilluðu ostasamloku

* Svart baunasúpa með heilhveiti tortilla flögum

Snarl

* Ferskir ávextir (t.d. epli, appelsínur, bananar, vínber, jarðarber)

* Trail blanda

* Jógúrt með ávöxtum og granóla

* Strengjaostur

* Hrískökur með hnetusmjöri eða hummus

* Orkustangir

* Kökur

* Brúnkökur

Ábendingar um að búa til hollan nesti

* Veldu heilhveitibrauð, pasta og tortillur.

* Pakkaðu mikið af ávöxtum og grænmeti.

* Veldu magra próteingjafa, eins og grillaðan kjúkling, tófú eða baunir.

* Forðastu unnin matvæli og sykraða drykki.

* Pakkið nesti í einangraðan nestispoka til að halda honum ferskum og köldum.